Пауэрлифтинг и бодибилдинг

[Slayer]

То, что на фотке, - конечно не пример. Просто сам жим на наклонной скамье - отличнейший для груди. Как для верхних грудн. мышц так и для нижних (в зависимости от наклона). Также можна работать и с гантелями (разводка, подьем).
На скамье, изображ. на фото, ноги приходится закидывать за те хрени что в конце, потом удерживаться от сползания ногами (что не есть хорошо) или просить партнера держать ноги. Это при том положении, что на фото. Когда жмешь на верхн. грудь в те хрени в конце скамьи уже упираешься коленями. А вобще этот тренажер пора на мусорку, сиденье и скамья отваливаются, нет нормальных опор. Ну и такому рады. "Маемо тэ що маемо" : )

 

[Slayer]

Насчет затекания головы, - я веса большие не жму так что у меня вроде как не затекала ).. Полностью сосредотачиваешься на выполнении жима и удержании равновесия штанги. В принципе, там не такой уж наклон...

 

[ICY]

Блин, хочу столько тренажеров попробовать, которых в зале нашем нет. Вот даже голень: у нас разве что икры на ослике или в Гакке покачать можно, а вот камбаловидные мышцы - задолбался громоздить на колени доску и на нее штангу (пока это все соберешь, потом 2 человека просишь подать-снять). Хочется еще вертикальный станок для икр попробовать (с Гакком схоже, но все же лучше). Для груди хочется и Хаммер попробовать и еще парочку прикольных вещей. Да и жим ногами тоже хотелось бы поделать - в Гакке стремно, сорвется еще.

 

[ruslan]

Да и жим ногами тоже хотелось бы поделать - в Гакке стремно, сорвется еще.

Блин, такой отстой. Легкий вес нет смысла кидать, а после 130 кг (кстати, тут намного легче жать, чем в гакке, поскольку многие думают, что это одно и тоже) на жиме ногами страшно болит спина. Да и гакк отстой еще тото До чего же его противно делать

 

[VinDizel]

Позволю себе процетировать объяснение про этот тренажор Дориана:
ЖИМ НА "ХАММЕРЕ". Это мое второе упражнение, которое, вроде бы, копирует жим лежа, однако, на деле, имеет массу полезнейших преимуществ. Во-первых, полная безопасность. Во-вторых, положение сидя исключает выгибание туловища в пояснице. Кстати, чем больше т.н. поясничная "арка", тем больше нагрузки "уходит" из грудных! Сами попробуйте во время жимов сознательно прижать поясницу к скамье - упражнение покажется вдвое тяжелее! Но никогда не просите партнера прижать вас к скамье насильно - это прямой путь к травме спины! Еще один плюс "Хаммера" в том, что он обеспечивает биомеханику, более безопасную для плечевых суставов, чем обычный жим лежа. Вдобавок куда проще выполнять форсированные или негативные повторы. В технике мало что отличается от жимов. Медленно опускаешь вес к груди, а потом мощно выталкиваешь от себя. Поскольку тренажер более безопасен, можно позволить себе более резкое выталкивание веса, чем в жиме лежа. В верхней точке опять задержка в условиях абсолютного сокращение грудных и потом назад. Схема сетов та же: один сверх-тяжелый сет из 6-8 повторов. Потом еще 2 форсированных повтора и еще 2 негативных повтора. Все это с помощью партнеров.

 

[Slayer]

...ЖИМ НА "ХАММЕРЕ"...

Спасибо за инфо !
Принцип действия понятен. Заинтересовало жуть. Я слышал о таком тренажере только мельком.
Только я так понял тренажеров по принципу "Хаммер" много. И какое на грудь ?

You must be registered for see images

Вот например тож Хаммер, но для лежачего использования. А как ?

You must be registered for see images

Здесь тоже Хаммер. За мужиком не видно сам тренажер правда... Опять не понятно как ? Как делается жим ? Раз сидя, то толкание должно быть горизонтальное (можно с приподнятием слегка). Получается этот мужик толкает неподвижный (не свободный всмысле) вес перед собой. Вроде так. Там спинка наклонная на тренажере ?

 

[ruslan]

У тренажера для жима для груди лавка под углом где-то градусов 80, не веркильно. Высота сидушки регулируеться. Чем она ниже, тем больше акцент смещаеться на верхние пучки грудных, чем выше - на нижние. Два независимых речага. Можно жать как одновременно, так и попеременно. Массу таким макаром не наростишь. Заметно идет сила и разделение внутренних частей грудных. Подавляющее большинство не правильно на нем работает. Все, почему-то стараютсья прижимать руки к туловищу, смещая ввесь акцент с грудных на трицепсы и переднюю дельту. Фишка в том, чтобы во время толкния и опускания рычагов локти держать как можно выше, а лучше сразу же стараться держать их вообще горизонтально (руки). Поначалу тоже непривычно, но потом нравиться )

 

[Slavutich]

НАРОД!А кто может сказать влияет ли реально употребление протеина и аминокислот на рост мышц.Если да то как (эффективность т.е. по сравнению с тем если его не кушать)

 

[nvm]

НАРОД!А кто может сказать влияет ли реально употребление протеина и аминокислот на рост мышц.Если да то как (эффективность т.е. по сравнению с тем если его не кушать)

Аминокислоты- это кирпичи для построения мышечных белков и они будут использоваться при интенсивной мышечной работе(на постройку) усилено и поетому дополнитель прием АМК будет помогать наращивань мышци так как запаса в организме нет. Если нагрузка незначительная то дополнительно принимать не надо, будет достаточно АМК с белков обычной пищи.

 

[ICY]

Если основное питание неполноценное и некачественное, то эти аминокислоты и протеины до одного места. Они-то и называются по этому пищевыми ДОБАВКАМИ. Основные белки и калории нужно получать из натуральных продуктов. Но для роста мышц эти добавки+хорошее питание могут помочь.