У меня аналогичная проблема, у меня остеохондроз. Был у одного частного невропатолога, он посоветовал для укрепления мышц спины делать "велосипед", никаких поднятий тяжестей свыше 3 кг на руку- если носить что-то лучше в рюкзаке.
Что делал я- начиная с марта 2012 года и по сей день "велосипед"...