Пауэрлифтинг и бодибилдинг

[DarKnight]

Kamikadzon, Жим, присед и становая тяга, подтягивания с весом 4 подхода по 8-10 повторений.
в качестве подсобки используй жим узуим хватом, пресс, гипперэкстензию и все.
Первые два месяца. Подробнее пиши в приват

зачем ему все это?я думаю пресс и бицепс-база!этого будет достаточно!

 

[DiP]

Подскажите пожалуйста программу для новичка, для набора массы ( сейчас при росте 185 см, 74 кг веса). И стоит ли принимать протеин или гейнер?

Поддержу жим, присед и становую, но очень внимательно и осторожно, если новичек в этом деле. Бицепс и плечи можно тоже отдельно со временем.
Обязательно предварительно хорошая разминка с подтягиваниями и отжиманиями в том числе.
Много правильной пищи и ее прием 4 раза в день. Хороший, продолжительный ежедневный сон.
Гейнер нужно, протеин можно. Обязательно внимание качеству спортпиту.
И со временем все будет, это длинная дорога, так что успехов брат

 

[DiP]

Если дрыщара то спортпит на первых парах вообще не нужен ибо набрать нужное количество калорий и белка не проблема с гречки и курицы

Ну че сразу дрыщара, ну скажем так - экстроморф
Если будет действительно ХОРОШО и ПРАВИЛЬНО есть, отдыхать и заниматься, то думаю 80кг наберет быстро, а там и спортпит в помощь на подходе

 

[AngelicEyes]

Как только начинаешь качаться, вес идет хорошо, потом только уже тяжело набирать))

 

[DiP]

Это я типа пожрал. Грудки и салатик на льняном масле

Ммммм, пойду тоже еще поем:lol:

 

[DiP]

DiP, творожок не забудь на сон грядущий ибо будешь дрыщем без него

Творожок уже перебор будет - спать не даст:lol:
Лучше казеин

 

[DiP]

та ну нафиг, с каких пор добавка стала лучше натуральной пищи

Я не об этом, если наедаюсь - долго не сплю, а так закинул и нормально засыпаю, времени на сон и так всегда мало и оно драгоценно

 

[DarKnight]

You must be registered for see links

 

[DiP]

Че это за хрень тут я читаю...прихожу на спарту и жму больше всех, пипец, приходит дядя раза в три меня больше и приседает 40 килограм - я чуть плакать не начал. Я далеко еще не здоровый. Весь зал долбит пресс и бицепс но все умные - то не делай, это опасно. Ребята, вы е..нулись?

Дабы не флудить в ветке тренажерных залов, вот у меня вопрос личного характера, если позволишь: а с какой целью ты жмешь больше всех?

 

[DiP]

я не преследовал такой цели, просто так вышло, что в зале все дрыщи
ПЛ вообще то подразумевает постоянное увеличение нагрузок, если этого не делать то и смысла нет ходить в зал, разве я не прав?

Ну это ж смотря какую цель собственно и преследовать: делать чистую технику без фанатизма либо преодолевать максимальные веса. Если цель веса, то конечно пауэрлифтинг без вопросов. Но ведь сам бодибилдинг в чистом виде либо в качестве дополнения к другим видам спорта/тренировок абсолютно не ставит такие цели. Преодолеванием их занимаються единицы (такие как Коулман и др.).
Взять того же Петриашвили, жмет плечи гантелями по 20кг. - он тоже дрыщь?