Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг
Аминокислоты.
Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся белковые структуры,
мышечные волокна, например. Организм использует их для собственного роста,
восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и
ферментов. Всего существует 21 аминокислота, из них девять - так
называемые "существенные" (организм не может самостоятельно синтезировать
их в достаточном количестве), остальные называют "несущественными". К
существенным относятся гистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин,
фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Эти аминокислоты поступают в
организм с мясом, рыбой, яйцами и молочными продуктами. Отдельно стоят так
называемые две "полусущественные" аминокислоты: цистин и тирозин.
Отличаются они от остальных тем, что организм может использовать их
вместо, соответственно, метионина и фенилаланина для производства белка.
"Несущественные" - аланин, аргинин, аспарагин, аспартовая кислота
(aspartic acid), глютаминовая кислота, глютамин, глицин, пролин, серин и
таурин. Аминокислоты, готовые к употреблению, выпускаются различными
производителями в различных комбинациях. Для профессионального
употребления препараты делят даже на пред- и послетренировочные, утренние,
вечерние и т.д.
Существенные аминокислоты.
Валин. Oдин из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной
источник - животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что
валин повышаетмышечную координацию и понижает чувствительность организма к
боли, холоду и жаре.
Гистидин. Cпособствует росту и восстановлению тканей. В большом количестве
содержится в гемоглобине; используется при лечении ревматоидных артритов,
аллергий, язв и анемии. Недостаток гистидина может вызвать ослабление
слуха.
Изолеуцин. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок -
мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами.
Леуцин. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок -
мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только
для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.
Лизин. Хорошие источники - сыр, рыба. Одна из важных составляющих в
производстве карнитина. Обеспечивает должное усвоение кальция; участвует в
образовании коллагена ( из которого затем формируются хрящи и
соединительные ткани); активно участвует в выработке антител, гормонов и
ферментов. Недавние исследования показали, что лизин, улучшая общий баланс
питательных веществ, может быть полезен при борьбе с герпесом. Недостаток
может выражаться в уставаемости, неспособности к концентрации,
раздражительности, повреждению сосудов глаз, потере волос, анемии и
проблем в репродуктивной сфере.
Метионин. Хорошие источники - зерновые, орехи и злаковые. Важен в
метаболизме жиров и белков, организм использует ее также для производства
цистеина. Является основным поставщиком сульфура, который предотвращает
расстройства в формировании волос, кожи и ногтей; способствует понижению
уровня холестерина, усиливая выработку лецитина печенью; понижает уровень
жиров в печени, защищает почки; участвует в выводе тяжелых металлов из
организма; регулирует образование аммиака и очищает от него мочу, что
понижает нагрузку на мочевой пузырь; воздействует на луковицы волос и
поддерживает рост волос.
Треонин. Важная составляющая в синтезе пуринов, которые, в свою очередь,
разлагают мочевину, побочный продукт синтеза белка. Важная составляющая
коллагена, эластина и протеина эмали; участвует в борьбе с отложением жира
в печени; поддерживает более ровную работу пищеварительного и кишечного
трактов; принимает общее участие в процессах метаболизма и усвоения.
Триптофан. Является первичным по отношению к ниацину (витамину В) и
серотонину, который, участвуя в мозговых процессах управляет аппетитом,
сном, настроением и болевым порогом. Естественный релаксант, помогает
бороться с бессонницей, вызывая нормальный сон; помогает бороться с
состоянием беспокойства и депрессии; помогает при лечении головных болей
при мигренях; укрепляет иммунную систему; уменьшает риск спазмов артерий и
сердечной мышцы; вместе с Лизином борется за понижение уровня
холестерина.В Канаде и во многих странах Европы назначается в качестве
антидепрессанта и снотворного. В Штатах к такому применению относятся с
опаской.
Фенилалаин. Одна из "существенных" аминокислот. Используется организмом
для производства тирозина и трех важных гормонов - эпинэрфина,
норэпинэрфина и тироксина. Используется головным мозгом для производства
Норэпинэрфина, вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к
головному мозгу; поддерживает нас в в состоянии бодрствования и
восприимчивости; уменьшает чувство голода; работает как антидепрессант и
помогает улучшить работу памяти.
Полусущественные аминокислоты.
Тирозин. Используется организмом вместо фенилаланина при синтезе белка.
Источники - молоко, мясо, рыба. Мозг использует тирозин при выработке
норэпинэрфина, повышающего ментальный тонус. Многообещающие результаты
показали попытки использовать тирозин как средство борьбы с усталостью и
стрессами.
Цистин (цистеин). Если в рационе достаточное количество цистина, организм
может использовать его вместо метионина для производства белка. Хорошие
источники цистина - мясо, рыба, соя, овес и пшеница. Цистин используют в
пищевой промышленности как антиоксидант для сохранения витамина С в
готовых продуктах.
Несущественные аминокислоты.
Аланин. Является важным источником энергии для мышечных тканей, головного
мозга и центральной нервной системы; укрепляет иммунную систему путем
выработки антител; активно участвует в метаболизме сахаров и органических
кислот.
Аргинин. Л-Аргинин вызывает замедление развития опухолей и раковых
образований. Очищает печень. Помогает выделению гормона роста, укрепляет
иммунную систему, способствует выработке спермы и полезна при лечении
расстройств и травм почек. Необходим для синтеза протеина и оптимального
роста. Наличие Л-Аргинина в организме способствует приросту мышечной массы
и снижению жировых запасов организма. Также полезен при расстройствах
печени, таких, как цирроз печени, например. Не рекомендуется к приему
беременными и кормящими женщинами.
Аспарагин. Аспартовая кислота Активно участвует в выводе аммиака, вредного
для центральной нервной системы. Недавние исследования показали, что
аспартовая кислота может повышать сопротивляемость усталости.
Глутамин. Важен для нормализации уровня сахара, повышении
работоспособности мозга, при лечении импотенции, при лечении алкоголизма,
помогает бороться с усталостью, мозговыми расстройствами - эпилепсией,
шизофренией и просто заторможенностью, нужен при лечении язвы желудка, и
формирование здорового пищеварительного тракта. В мозгу преобразовывается
в глютаминовую кислоту, важную для работы мозга. При употреблении не
следует путать глютамин с глютаминовой кислотой, по действию эти препараты
отличаются друг от друга. Глутаминовая кислота Считается естественным
"топливом" для головного мозга, улучшает умственные способности.
способствует ускорению лечения язв, повышает сопротивляемость усталости.
Глицин. Активно участвует в обеспечении кислородом процесса образования
новых клеток. Является важным участником выработки гормонов, ответственных
за усиление иммунной системы.
Карнитин. Карнитин помогает связывать и выводить из организма длинные
цепочки жирных кислот. Печень и почки вырабатывают карнитин из двух других
аминокислот - глютамина и метионина. В большом количестве поставляется в
организм мясом и молочными продуктами. Различают несколько видов
карнитина. Д-карнитин опасен тем, что снижает самостоятельную выработку
организмом карнитина. Препараты Л-карнитина в этом отношении считаются
менее опасными. Предотвращая прирост жировых запасов эта аминокислота
важна для уменьшения веса и снижения риска сердечных заболеваний. Организм
вырабатывает Карнитин только в присутствии достаточного количества лизина,
железа и энзимов В19 и В69. Вегетарианцы более чувствительны к дефициту
карнитина, так как в их рационе гораздо меньше лизина. Карнитин также
повышает эффективность антиоксидантов - витаминов С и Е. Считается, что
для наилучшей утилизации жира дневная норма карнитина должна составлять
1500 миллиграммов.
Орнитин. Орнитин способствует выработке гормона роста, который в
комбинации с Л-Аргинином и Л-Карнитином способствует вторичному
использованию в обмене веществ излишков жира. Необходим для работы печени
и иммунной системы.
Пролин. Предельно важен для правильного функционирования связок и
суставов; также участвует в поддержании работоспособности и укреплении
сердечной мышцы.
Серин. Участвует в запасании печенью и мышцами гликогена; активно
участвует в усилении иммунной системы, обеспечивая ее антителами;
формирует жировые "чехлы" вокруг нервных волокон.
Таурин. Стабилизирует возбудимость мембран, что очень важно для контроля
эпилептических припадков. Таурин и сульфур считаются факторами,
необходимыми при контроле множества биохимических изменений, имеющих место
в процессе старения; участвует в освобождении организма от засорения
свободными радикалами.
