Пауэрлифтинг и бодибилдинг
- Автор теми Bacster
- Дата створення
AngelicEyes
VANDAL
будущий Мистер Олимпия 2009 )))
Останнє редагування:
g0rdey
мУсИ-пУсИ
Скажу я стихами, без капельки прозы.
Все в культуризме зависитот дозы.
Мало качаться до пота и боли,
Проблемы решает крутой анаболик
для бодряка эфедрин, кофеин.
Можно потом засадить инсулин.
Ешь мегамас сс, анатор и гакик.
Профи, конечно, колют соматик.
А у любителей с прошлого века
Всегда в арсенале добрая дека.
Стать вдруг захочешь сильнее титана,
Захавай на курсе пачку метана.
А чтобы была ощутимее пруха,
В этом, конечно, поможет ретуха.
Можно добавить еще сустанон,
Четыре недели работает он.
Есть еще прима, а так же винстрол.
Их женский частенько использует пол.
Сильная очень штука фарма,
Главное, чтоб шприц держала корма.
Если взять хочешь Россию, Европу,
То подготовь, как следует жопу.
Мигом рабочий вырастет вес.
Сразу заметным станет прогресс.
Важно при этом поменьше побочки,
Чтоб не лечить потом печень и почки.
:flex:
Все в культуризме зависитот дозы.
Мало качаться до пота и боли,
Проблемы решает крутой анаболик
для бодряка эфедрин, кофеин.
Можно потом засадить инсулин.
Ешь мегамас сс, анатор и гакик.
Профи, конечно, колют соматик.
А у любителей с прошлого века
Всегда в арсенале добрая дека.
Стать вдруг захочешь сильнее титана,
Захавай на курсе пачку метана.
А чтобы была ощутимее пруха,
В этом, конечно, поможет ретуха.
Можно добавить еще сустанон,
Четыре недели работает он.
Есть еще прима, а так же винстрол.
Их женский частенько использует пол.
Сильная очень штука фарма,
Главное, чтоб шприц держала корма.
Если взять хочешь Россию, Европу,
То подготовь, как следует жопу.
Мигом рабочий вырастет вес.
Сразу заметным станет прогресс.
Важно при этом поменьше побочки,
Чтоб не лечить потом печень и почки.
:flex:
ruslan
Member
Делюсь, составлял года 3 назад, кто-то просил. В послдесвии была выдана десятку людей, если не больше. Кстати, программа не зависит от зала )))) Классика, можно сказать, подойдет всем со стажем менее года, новичкам одним словом:
ПОНЕДЕЛЬНИК
---------------------------------------------------------
Ноги:
1. Приседания со штангой: 2 разминочных, 4 х 6-8
2. Разгибание ног на тренажере: 3 х 8-10
3. Сгибание ног на тренажере: 3 х 6-8
4. Икры (Любое упражнение): 4 х 10-20
Плечи:
5. Жим гантелей сидя: 1-2 разминочных, 4 х 6-8
6. Махи гантелями стоя: 3 х 8-10
7. Махи гантелями в наклоне: 3 х 8-10
СРЕДА
---------------------------------------------------------
Грудь:
1. Жим штанги лежа: 2 разминочных, 4 х 6-8
2. Разводки гантелями: 3 х 6-10
3. Отжимания на брусьях: 3 х 6-8
Бицепс:
4. Со штангой стоя: 2 разминочных, 4 х 6-8
5. На лавке скотта: 3 х 6-8
Пресс:
6. Сгибание на римском стуле: 3 х 20-30
ПЯТНИЦА
----------------------------------------------------------
Спина:
1. Подтягивание за голову широким хватом: 4 х 8-10
2. Тяга гантели / штанги в наклоне: 4 х 6-8
3. Гиперэкстензии: 3 х 10-15
Трицепс:
4. Французский жим штанги: 2 разминочных, 4 х 6-8
5. Гантелью из за головы: 4 х 8-10
Все предельно просто: каждый день первым упражнением идет база -- тут как раз и росто силы и объемов. Вторым-третьим упражнением -- подсобка: дозабить, долкачать, прорельефить, разделить...
Пояснения: 4 х 6-8 -- 4 подхода по 6-8 повторений в каждом