Пауэрлифтинг и бодибилдинг
- Автор теми Bacster
- Дата створення
ruslan
Member
Делюсь, составлял года 3 назад, кто-то просил. В послдесвии была выдана десятку людей, если не больше. Кстати, программа не зависит от зала )))) Классика, можно сказать, подойдет всем со стажем менее года, новичкам одним словом:
ПОНЕДЕЛЬНИК
---------------------------------------------------------
Ноги:
1. Приседания со штангой: 2 разминочных, 4 х 6-8
2. Разгибание ног на тренажере: 3 х 8-10
3. Сгибание ног на тренажере: 3 х 6-8
4. Икры (Любое упражнение): 4 х 10-20
Плечи:
5. Жим гантелей сидя: 1-2 разминочных, 4 х 6-8
6. Махи гантелями стоя: 3 х 8-10
7. Махи гантелями в наклоне: 3 х 8-10
СРЕДА
---------------------------------------------------------
Грудь:
1. Жим штанги лежа: 2 разминочных, 4 х 6-8
2. Разводки гантелями: 3 х 6-10
3. Отжимания на брусьях: 3 х 6-8
Бицепс:
4. Со штангой стоя: 2 разминочных, 4 х 6-8
5. На лавке скотта: 3 х 6-8
Пресс:
6. Сгибание на римском стуле: 3 х 20-30
ПЯТНИЦА
----------------------------------------------------------
Спина:
1. Подтягивание за голову широким хватом: 4 х 8-10
2. Тяга гантели / штанги в наклоне: 4 х 6-8
3. Гиперэкстензии: 3 х 10-15
Трицепс:
4. Французский жим штанги: 2 разминочных, 4 х 6-8
5. Гантелью из за головы: 4 х 8-10
Все предельно просто: каждый день первым упражнением идет база -- тут как раз и росто силы и объемов. Вторым-третьим упражнением -- подсобка: дозабить, долкачать, прорельефить, разделить...
Пояснения: 4 х 6-8 -- 4 подхода по 6-8 повторений в каждом
I_love_music
Member
120 грн
Aхель
دَِّْو هـ َْ, ڤَْ ے ْمفے
С 15 января 2009 года в атлетическом комплексе "Аполлон" акция!!!
Приведи друга и получи скидки на абонемент!!!
Если с Вами пришли 3 друга и приобрели абонементы на месяц, Вы получаете абонемент БЕСПЛАТНО!
Если с Вами пришли 2 друга и также приобрели абонементы на месяц, то Вы получаете СКИДКУ 50% на абонемент!
Если Вы привели одного друга, то получаете СКИДКУ на абонемент 20%!
подробности на сайте
Приведи друга и получи скидки на абонемент!!!
Если с Вами пришли 3 друга и приобрели абонементы на месяц, Вы получаете абонемент БЕСПЛАТНО!
Если с Вами пришли 2 друга и также приобрели абонементы на месяц, то Вы получаете СКИДКУ 50% на абонемент!
Если Вы привели одного друга, то получаете СКИДКУ на абонемент 20%!
подробности на сайте
You must be registered for see links
AngelicEyes
VANDAL
у кого есть видео "Сверхлюди: Допинг / Superhuman: Steroids (2007) TVRip" На соларе есть но ссылка не рабочая, может у кого то осталось, выложите! Буду очень благодарен!
