Кушать меньше "пищю" с большим содержанием жиров и углеводов, что уменьшит каллории.Для примера человеку который не занимается физ трудом надо в среднем 2200 ккалорий.Если 5 лет употреблять больше на 90 ккалорий в день то это приведет к дополнительным 20 кг (конечно всё еще зависит и от системы пищеварения, но это так в среднем).Булочки, пирожные, белый хлеб и вообще всё мучное любите?А жирное? Опять пример: в день нужно употреблять 80 граммов жира.Ото и оно.А пробежечки в любом случае не помешают.(но прес не очень развивают в отличии от общего укрепления организма).А еще каши, овощи , фрукты, салаты хорошо помогают избавиться от "жирка".
Ну а что бы прес подкачать можно в день раз 20-30.Через месяц-два будет результат.
P.S.Всё делать после консультации с врачем.
расскажите,как прес правильно качать? А то всё качаю-качаю,а ни кубиков,ни ромбиков,ни кружочков нету
