Одна из основных программ:
Понидельник: ноги(Приседания, гак, ножницы, згибания+разгибания ног,икры), плечи(жим штанги из-за головы, поднимания гантелей вверх перед собой, разводка гантелями, разводка гантелей в наклоне)
Среда: грудь(жим, жим в наклоне, разводка), бицепс(поднятие штанги стоя с...