Пауэрлифтинг и бодибилдинг

[VinDizel]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Нормативы WPC Украины по жиму лёжа
Мужчины
Кат МСМК МС КМС I II III
52 150,0 135,0 110,0 100,0 85,0 75,0
56 165,0 145,0 120,0 105,0 95,0 85,0
60 185,0 160,0 130,0 110,0 100,0 90,0
67,5 205,0 180,0 145,0 125,0 110,0 100,0
75 215,0 190,0 155,0 135,0 120,0 110,0
82,5 235,0 205,0 165,0 145,0 130,0 120,0
90 245,0 215,0 180,0 155,0 140,0 130,0
100 255,0 225,0 190,0 165,0 150,0 140,0
110 265,0 235,0 195,0 175,0 160,0 150,0
125 280,0 250,0 210,0 185,0 170,0 160,0
140 295,0 260,0 220,0 195,0 180,0 170,0
140+ 310,0 275,0 230,0 205,0 185,0 175,0

Женщины
Кат МСМК МС КМС I II III
44 85,0 75,0 62,5 57,5 52,5 45,0
48 95,0 85,0 72,5 67,5 62,5 57,5
52 105,0 95,0 77,5 72,5 67,5 62,5
56 115,0 105,0 82,5 75,0 72,5 67,5
60 125,0 110,0 85,0 77,5 75,0 70,0
67,5 135,0 120,0 90,0 82,5 80,0 75,0
75 145,0 130,0 100,0 90,0 85,0 80,0
82,5 155,0 140,0 105,0 100,0 90,0 85,0
90 165,0 150,0 110,0 105,0 97,5 90,0
90+ 175,0 160,0 117,5 112,5 105,0 100,0

 

[VinDizel]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

"5 февраля в 5 утра не стало одного из лучших спортсменов мира, замечательного друга, настоящего мужчины и просто прекрасного человека - Виталия Пономаренко. Виталий умер в больнице от заражения крови и, как следствие, острой почегной недостаточности. Вечная ему память".

 

[dron_01]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

"Сегодня в 5 утра не стало одного из лучших спортсменов мира, замечательного друга, настоящего мужчины и просто прекрасного человека - Виталия Пономаренко. Виталий умер в больнице от заражения крови и, как следствие, острой почегной недостаточности. Вечная ему память".

не сегодня, а 5 февраля

ИМХО это только начало

 

[VinDizel]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

не сегодня, а 5 февраля

ИМХО это только начало

Да, точно 5 февраля! Это просто с инета копировал и не заменил!
А что конкретней ты подразумевал под "началом"?

 

[dron_01]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

почечная недостаточность проявилась после операции на загноённой ноге (причины загноения я думаю понятны)

зы: химия ведёт спорт в пропасть

 

[Sabah]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

почечная недостаточность проявилась после операции на загноённой ноге (причины загноения я думаю понятны)

зы: химия ведёт спорт в пропасть

Не говори глупостей..... если кушать горстями естесственно какое бы у тебя здоровье не было пойдет в ..... а если применять с умом и циклировать как подобаеться то никаких последствий не будет проверенно... иначе бы етого никто не делал

 

[AngelicEyes]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Ну так им же нужен результат, особенно перед соревнованиями и порой они жертвуют своим здоровьем принимая лошадиные дозы химии

 

[svistok]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Кофеин
Как yстановили yченые, кофеиновая доза (330 мг) за час до начала тpениpовки значительно yвеличивала выносливость y велосипедистов. Более того, даже меньшая доза (250 мг) yвеличивала тpениpовочные показатели на целых 20%! Однако это еще не все. У испытyемых был зафиксиpован повышенный ypовень свободных жиpных кислот в кpови и пониженное соотношение газо-обмена в легких. Hа ноpмальном языке это означает, что им yдавалось во вpемя тpениpовки “сжигать” больше жиpа - аж на целых 30%! Вот так-то!
Коpоткие интенсивные тpениpовки Эффективность кофеина в yсловиях, когда оpганизм выполняет коpоткyю, но интенсивнyю pаботy, также доказана yчеными на пpимеpе велосипедистов-спpинтеpов.
Им давали значительные дозы кофеина (6 мг на 1 кг веса тела) пеpед сеpией коpотких гонок. В заключение их пpосили пpоехать на велосипеде с максимальной скоpостью до полного изнеможения. Любо-пытно, что те, кто пpинял кофе-ин,”пpодеpжались” на целyю минyтy дольше. Подyмаешь, какая-то минyта, воскликнет скептик. Hе спешите - велосипедный спpинт длится четыpе-пять минyт! По всем показателям он близок к бодибидингy, а это означает, что выводы, сделанные для спpинтеpов, годятся и для “железного” споpта. Кофеин pеально поможет кyльтypистy повысить интенсивность тpенинга и побыстpее “сжечь” лишний жиp.
Hе слyчайно в большом споpте кофеин шиpоко использyют во вpемя подготовки к Олимпийским игpам. Именно поэтомy МОК впоследствии вынyжден был огpаничить использование этого вещества олим-пийцами. Уpовень кофеина в моче был лимитиpован 12 микpогpаммами на миллилитp.

Механизм действия
Кофеин “подстегивает” центpальнyю неpвнyю системy и одновpеменно “мобилизyет” свободные жиpные кислоты. Зачем споpтсменy повышенное возбyждение неpвной системы? Для того, чтобы нейpоны как следyет “гнали” импyльсы из головного мозга в мышцы. Станyт ли мышцы pаботать от этого быстpее? Конечно! Сила мышц и их выносливость возpастyт, да так, что с обычным состоянием и сpавнивать нельзя!
Что касается свободных жиpных кислот, то “сжигая” их в большем количестве, вы сбеpегаете глюкозy (дефицит котоpой снижает выносливость и способность мышц к интенсивной pаботе).
Как пpинимать кофеин ?
По-yмномy! Во-пеpвых, если вы pешили пpинимать его в виде кофе, то паpой чашечек вам нy никак не обойтись. Эффективная дневная доза для споpтсмена - никак не меньше десяти чашек. Поэтомy pекомендyется пpинимать кофеин в таблетках.

Во-втоpых, если вам пpедстоит yчаствовать в соpевнованиях, лyчше огpаничить дозy в течении последних сyток. Затем, пpимеpно за час до выстyпления пpимите одноpазовyю, но “ощyтимyю” дозy кофеина.
Если же вы пьете кофеин для yлyчшения тpениpовочных показателей, то вpеменная сетка пpиема может быть и не такой стpогой - пейте кофе в течении всего дня.
Итак, оптимальная дозиpовка кофеина для бодибилдеpа - 9 мг на 1 кг веса тела. Стоит снизить ее хотя бы ненамного, и стимyлиpyющий эффект тоже понизится!
Пpавда, не следyет бpосаться в дpyгyю кpайность, а то yхyдшится самочyвствие (не-способность концентpиpоваться, pасстpойства желyдочно-кишечного тpакта, сеpдечная аpитмия).
Вас навеpно интеpесyет, что слyчится, когда вы пpидете на допинг-контpоль. Hе беспокойтесь, пpедельное содеpжание кофеина в моче, о котоpой мы говоpили выше, вам не гpозит, даже если вы выпьете шесть чашек кофе за pаз в течение одного часа до пpовеpки.
Вообще-то, пpедельнyю дозиpовкy yтвеpждали, как видно, с большим запасом.
Чтобы “застpять” на допинг-контpоле, нyжно “загнать” в оpганизм столько кофеина, сколько не понадобится даже томy, кто pаботает по сyпеp пpедельным пpогpаммам.
Исследования на бегyнах и велосипедистах пpодемонстpиpовали значительный пpиpост показателей (во вpемя высокоинтенсивных тpениpовок!) даже благодаpя “yмеpенным” дозиpовках кофеина (около 9 мг на 1 кг веса тела).
Кофеин . побочные эффекты
У иного читателя yже сложилось мнение, что кофеин абсолютно безвpеден. Конечно же, нет. Пpодолжительное потpебление кофеина в повышенных количествах потенциально опасно для здоpовья (повышенная тpевожность, пpедменстpyальный синдpом, возникновения фибpозной кисты).
Рекомендyя кофеин, я исхожy из того, что пpинимать его вы бyдете по опpеделенной схеме - стpого отвечающей вашим споpтивным потpебностям. В межсезонье для того, чтобы полyчить значительный эффект, достаточно полyчать всего от 3 до 6 мг на 1 кг веса тела. Если же стоит задача выстyпить на соpевнованиях с максимальным pезyльтатом, yвеличьте дозy до 9 мг.
Hо даже эта доза далека от потенциально опасной. Конечно, возможны непpиятные сюpпpизы на почве генетических отклонений. Hо тyт главное - пpислyшиваться к голосy оpганизма. Почyвствовали явное недомогание - сpазy же yменьшайте дозиpовкy! Иногда пpоблема возникает на пyстом месте, когда споpтсмен в пеpвый же день гpyзит в себя полнyю ноpмy. Hет, так делать нельзя. Избpав в качестве оpиентиpа какое-то опpеделенное количество кофеина, подходите к немy постепенно, за счет нескольких пpомежyточных доз, повышая дозy pаз от pаза.

 

[g0rdey]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Перечень некоторых витаминов.

--------------------------------------------------------------------------------

Витамин С.

Витамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно.
Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов — стероидов.


--------------------------------------------------------------------------------

Пиридоксин (витамин В6).

Спортсмены испытывают повышенную потребность в пиридоксине, поскольку он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах.
Лучшие источники витамина — натуральные. К ним относятся пивные дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка.


--------------------------------------------------------------------------------

Тиамин (витамин В1).

Данный витамин катастрофически важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, съеденные углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов — молочная и пировиноградная кислоты.


--------------------------------------------------------------------------------

Витамин D.

Благодаря этому витамину в организме происходит усвоение кальция и фосфора — двух микроэлементов, крайне необходимых для мышечного сокращения. Нехватка витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости. Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под действием на кожу солнечных лучей, главным образом, ультрафиолетового спектра. Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оборачивается повышением физического тонуса.
Как показали исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом в солярии приводит к увеличению результатов на 4-5%.


--------------------------------------------------------------------------------

Ниацин (витамин ВЗ).

Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. В случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан. Когда-то ниацин в форме препарата «никотиновая кислота» применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кроветнюсные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает «сжигание» подкожного жира.


--------------------------------------------------------------------------------

Витамин Е.

Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.


--------------------------------------------------------------------------------

Витамин А.

Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам.
Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками,сыром, рыбьим жиром.


--------------------------------------------------------------------------------

Рибофлавин (витамин В2).

Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно.
Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.


--------------------------------------------------------------------------------

Биотин (витамин Н).

Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной «массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.
Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания — сальмонеллеза.


--------------------------------------------------------------------------------

Кобаламин (витамин В12).

Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела.
Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.

 

[yTiPyTi]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

You must be registered for see images

20-я годовщина одного из самых популярных турниров по бодибилдингу - «Арнольд Классик» - обещает нам небывалое зрелище – парад чемпионов. На сцену выйдут победители всех 20 турниров! Всего 12 мужчин и 8 женщин. Вспомним, кому удавалось завоевать первое место на "Арнольд Классик" .

Победители – мужчины: Майк Эшли, Ронни Коулмэн, Джей Катлер, Нассер Эль Сонбати, Майк Франсуа, Рик Гаспари, Декстер Джексон, Кевин Леврон, Виктор Мартинез, Шон Рэй, Винс Тейлор и Флекс Уиллер.

Женщины – победительницы «Арнольд Классик»: Ким Чижевски, Лаура Креваль, Вики Гейтс, Иоланда Хьюз, Айрис Кайл, Яхени Орикен, Джеки Пэйсли, Аня Шрайнер.