Пауэрлифтинг и бодибилдинг

[svistok]

пацаны подскажите пожайлуста кто знает!
я качаю бицепс 1 раз в неделю, выполняю 3 упражнения на мышцу:
-сгибание рук со штангой на скамье Скотта (25 кг,6 подходов по 10 раз);
-сгибание руки с гантелью в наклоне (12 кг, 6 подходов по 12 раз);
-молоток (12 кг, 6 подходов по 10 раз).
Бицепс у меня 35.4, дальше никак. Что делать?уже 2 месяца застой...Остальные мышцы растут нормально. Заранее спасибо!

 

[rap]

пацаны подскажите пожайлуста кто знает!
я качаю бицепс 1 раз в неделю, выполняю 3 упражнения на мышцу:
-сгибание рук со штангой на скамье Скотта (25 кг,6 подходов по 10 раз);
-сгибание руки с гантелью в наклоне (12 кг, 6 подходов по 12 раз);
-молоток (12 кг, 6 подходов по 10 раз).
Бицепс у меня 35.4, дальше никак. Что делать?уже 2 месяца застой...Остальные мышцы растут нормально. Заранее спасибо!

сделай перерыв на бицепс некоторое время
больше рубани трицепс
и загружай например месяц другие мыщцы
бицепс не прокачуй ваще - пусть отдохнет

 

[VinDizel]

пацаны подскажите пожайлуста кто знает!
я качаю бицепс 1 раз в неделю, выполняю 3 упражнения на мышцу:
-сгибание рук со штангой на скамье Скотта (25 кг,6 подходов по 10 раз);
-сгибание руки с гантелью в наклоне (12 кг, 6 подходов по 12 раз);
-молоток (12 кг, 6 подходов по 10 раз).
Бицепс у меня 35.4, дальше никак. Что делать?уже 2 месяца застой...Остальные мышцы растут нормально. Заранее спасибо!

Нельзя на долго зацыкливаться на одних и тех же упражнениях! Упражнения нужно время от времени менять!

 

[gaRRyk]

капу глупо каму не,у меня бицепс идёт в среду я делаю 2-3 упрожнения на бицепс(от усталости зависит)и понедельник,пятница гантельками в канце треши.но не всегда

 

[svistok]

спасиба пацаны за советы

 

[rap]

лучше за препараты раскажите че ваще и че хавает
ну там витаминчики протеинчики или чето посеръезнее
ну вообщем вы меня поняли

 

[svistok]

сделай перерыв на бицепс некоторое время
больше рубани трицепс
и загружай например месяц другие мыщцы
бицепс не прокачуй ваще - пусть отдохнет

скока времени отдыха нужно дать бицепсу?

 

[rap]

скока времени отдыха нужно дать бицепсу?

это сугубо индивидуально каждому - попробуй для начала недельки 2 его никачать или действительно поменяй упражнения - тоесть прокачивай его другим способом и побольше всетаки работай на бицепс со штангой с W-образным грифом на массу рубит на ура, покрайней мере меня

 

[gaRRyk]

ну да убивай бицепс w-образным грифом на скамейке работай до конца пока не сможеш вабше поднять.подходика 5 зделал ненадо больше нечо попробуй

 

[hed1n.ru]

делай изометрическое удержание веса, статики по-больше...