Пауэрлифтинг и бодибилдинг

[newage]

Это только в период подготовки к соревнованиям, а так когда "подзалитый" форма не очень,плечи грудь так себе,руки очень отстают, опять же путается соревновательный ББ с любительским, так конечно классно выглядит)

 

[CapSiii]

SooS, Pegi, последнее китайское

 

[Pegi]

а где сообщения делись какого это они удаляются

 

[UnFeeLing]

Зацените комплекс:

День 1 Спина, бицепс.

Разминка 10 мин. Подтягивание, брусья, дорожка, гипперэкстензия, скакалка по 1 подходу
1. Становая тяга 3х8
2. Шраги 3х12
3. Подтягивания 3х10
4. Тяга штагнги к поясу 3х8
5. Гипперэкстензия 3х8-20
6. Подъем штанги на бицепс 3х8
7. Гантали на скамье Скотта 3х8
8. Бицепс через блок
9. Пресс

День 2 Грудь, трицепс.

Разминка 10 мин. Брусья, дорожка, бабочка, жим грифа или гантелей, скакалка по 1 подходу
1. Жим на наклонной 4х8
2. Разводки на наклонной 4х8
3. Отжимания на брусьях 3х10-12
4. Жим на ровной 4х8
5. Разводки на ровной 4х8
6. Пуловер 3х10
7. Французкий жим 3х8
8. Жим на блоке 3х8
9. Пресс

День 3 Ноги, плечи.

Разминка 10 мин. Подтягивания, дорожка, приседания, скакалка по 1 подходу
1. Приседания со штангой 4х8
2. Жим ногами 3х8
3. Бедро переднее 3х10
4. Бедро заднее 3х10
5. Голень стоя 3х15
6. Голень сидя 3х15
7. Жим штанги стоя 3х8
8. Жим Арнольда 3х8
9. Разведение гантелей 3х8
10. Пресс

Зачем так сильно напрягаться?

Будет достаточно этих комплексов (в домашних условиях)
Пресс (остальные 2 уровня в Интернете найдете, если интересно)

You must be registered for see links

Спина, грудь, руки

You must be registered for see links

+ Правильное питания...
Гречневая каша, всякие крупы, куриные яйца, мясо

 

[Pegi]

Зачем так сильно напрягаться?

Будет достаточно этих комплексов (в домашних условиях)
Пресс (остальные 2 уровня в Интернете найдете, если интересно)

You must be registered for see links

Спина, грудь, руки

You must be registered for see links

+ Правильное питания...
Гречневая каша, всякие крупы, куриные яйца, мясо

это полный бред
извини но судя по всему ты вобще не знаеш что такое спорт зал

 

[rozmar1ne]

Подскажите зал не дорогой + не мелкий

 

[Pegi]

таких не бывает

 

[rozmar1ne]

таких не бывает

Бывает, и есть просто нада искать, есть много залов просто спрятаны )) порой просто случайно натыкаешся, правда чаще всего они мелковаты.

 

[Pegi]

серьезно?в сумах нада искать залы?это не Москва

 

[rozmar1ne]

серьезно?в сумах нада искать залы?это не Москва

Причем тут Москва ни Москва, я тебе факт говорю, что по дворам много подвалов , о которых ты даже не догадывался бы, или если ты все прям все залы в Сумах знаешь просто кинь список сюда, буду только благодарен.