Пауэрлифтинг и бодибилдинг

[gaRRyk]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

1.1 Зоны энергообеспечения
Энергодающим субстратом для обеспечения основной функции мышечного волокна - его сокращения - является аденозинтрифосфорная кислота - АТФ.

Энергообеспечение по способам реализации условно делят на анаэробное (алактатно-лактатное) и аэробное.

Эти процессы могут быть представлены следующим образом:

You must be registered for see images attach

Схема фосфокреатинового пути транспорта энергии в кардиомиоцитах
Анаэробная зона энергообеспечения:

АДФ + Фосфат + свободная энергия <=> АТФ

Фосфокреатин + АДФ <=> креатин + АТФ

2 АДФ <=> АМФ + АТФ

Гликоген (глюкоза) + Фосфат + АДФ <=> лактат + АТФ

Аэробная зона энергообеспечения:

Гликоген (глюкоза), жирные кислоты + Фосфат +О2СO2 + Н2O + АТФ

Источники энергии — это фосфагены, глюкоза, гликоген, свободные жирные кислоты, кислород.

Введение АТФ извне в достаточных дозах невозможно (обратное является широко распространенным заблуждением), следовательно, необходимо создать условия для образования повышенного количества эндогенного АТФ. На это направлена тренировка - сдвиг метаболических процессов в сторону образования АТФ, а также обеспечение ингредиентами.

Скорость накопления и расхода энергии значительно различаются в зависимости от функционального состояния спортсмена и вида спорта. Определенный вклад в процесс энергообеспечения, его коррекцию, возможен со стороны фармакологии.

В начале 70-х годов было доказано, что сокращение ишемизированного миокарда прекращается при исчерпании клеточных запасов фосфокреатина (ФК), несмотря на то, что в клетках остается неизрасходованным около 90% АТФ. Эти данные говорят о том, что АТФ неравномерно распределена внутри клетки. Доступным является не весь АТФ, содержащийся в мышечной клетке, а лишь его небольшая часть, локализованная в миофибриллах. Результаты исследований, выполненных в последующие годы, показали, что связь между внутриклеточными пулами АТФ осуществляют ФК и изоферменты креатинкиназы. В нормальных условиях молекула АТФ, выведенная из митохондрии, передает свою энергию креатину, который под воздействием митохондриального изофермента креатинкиназы трансформируется в ФК. Последний мигрирует к местам локальных креатинкиназных реакций (сарколемма, миофибриллы, саркоплазматический ретикулум), где другие изоферменты креатинкиназы обеспечивают ресинтез АТФ из ФК и АДФ.

Освобождающийся при этом креатин возвращается в митохондрию, а энергия АТФ используется по назначению, в том числе и для мышечного сокращения (см. схему). Скорость транспорта энергии внутри клетки по фосфокреатиновому пути значительно превосходит скорость диффузии АТФ в цитоплазме. Именно поэтому снижение содержания ФК в клетке и приводит к депрессии сократимости даже при сохранении значительного внутриклеточного запаса основного энергетического субстрата - АТФ.

По современным представлениям, физиологическая роль ФК состоит в эффективном обеспечении внутриклеточного транспорта энергии от мест ее производства к местам использования.

В аэробных условиях основными субстратами для синтеза АТФ являются свободные жирные кислоты, глюкоза и лактат, метаболизм которых в норме обеспечивает продукцию около 90% общего количества АТФ. В результате ряда последовательных каталитических реакций из субстратов образуется ацетил-коэнзим А. Внутри митохондрий в ходе цикла трикарбоновых кислот (цикла Кребса) происходит расщепление ацетил-коэнзима А до углекислоты и атомов водорода. Последние переносятся на цепь транспорта электронов (дыхательную цепь) и используются для восстановления молекулярного кислорода до воды. Энергия, образующаяся при переносе электронов по дыхательной цепи, в результате окислительного фосфорилирования трансформируется в энергию АТФ.

Уменьшение доставки кислорода к мышцам влечет за собой быстрый распад АТФ до АДФ и АМФ, затем распад АМФ до аденозина, ксантина и гипоксантина. Нуклеотиды через саркоплазматическую мембрану выходят в межклеточное пространство, что делает невозможным ресинтез АТФ.

В условиях гипоксии интенсифицируется анаэробный процесс синтеза АТФ, основным субстратом для которого служит гликоген. Однако в ходе анаэробного окисления образуется значительно меньше молекул АТФ, чем при аэробном окислении субстратов метаболизма. Энергия АТФ, синтезируемого в анаэробных условиях, оказывается недостаточной не только для обеспечения сократительной функции миокарда, но и для поддержания градиентов ионов в клетках. Уменьшение содержания АТФ сопровождается опережающим снижением содержания ФК.

Активизация анаэробного гликолиза влечет за собой накопление лактата и развитие ацидоза. Следствием дефицита макроэргических фосфатов и внутриклеточного ацидоза является нарушение АТФ-зависимых механизмов ионного транспорта, ответственных за удаление ионов кальция из клеток. Накопление ионов кальция в митоходриях приводит к разобщению окислительного фосфорилирования и усилению дефицита энергии. Увеличение концентрации ионов кальция в саркоплазме при недостатке АТФ способствует образованию прочных актиномиозиновых мостиков, что препятствует расслаблению миофибрилл.

Дефицит АТФ и избыток ионов кальция в сочетании с повышением продукции и увеличением содержания в мышце катехоламинов стимулирует «липидную триаду». Развитие «липидной триады» вызывает деструкцию липидного бислоя клеточных мембран. Все это приводит к контрактуре миофибрилл и их разрушению. Роль «ловушки ионов кальция» выполняют неорганический фосфат и другие анионы, накапливающиеся в клетке при гипоксии.

Фармобеспечение по зонам осуществляется следующим образом:

В анаэробной (алактатной) зоне для обеспечения скоростной, максимально мощной, непродолжительной работы (несколько секунд), вводятся фосфагены, в частности неотон (см. главу «Макроэрги (фосфагены)»).

В анаэробной (лактатной) зоне с накоплением молочной кислоты при работе субмаксимальной мощности организм также должен быть обеспечен фосфокреатином, максимально обеспечен возможностью полностью утилизировать кислород, терпеть кислородную задолженность (антигипоксанты), утилизировать «отходы» (см. главу «Коррекция лактатных возможностей организма»), а также иметь запасы гликогена и возможность пополнять в процессе работы углеводные запасы.

В аэробной (кислородной) зоне необходимо обеспечить: постоянное поступление углеводов в кровь, максимальное окисление жирных кислот (липотропные средства) и нейтрализацию образующихся при этом свободных радикалов (антиоксиданты), а также максимальное использование поступающего в организм кислорода (антигипоксанты).

1.2 Факторы, ограничивающие работоспособность квалифицированного спортсмена
Существуют факторы, воздействуя на которые возможно снизить или повысить работоспособность здорового организма.

Эти факторы условно можно разделить на две группы:системные и органные.

Лимитирование системными факторами:

Недостаточное функционирование (дисбаланс) эндокринной системы
Причина: широкий спектр - от генетических до инфекционных, а также допинг.

Следствие: нарушение всех видов обмена (дисбаланс метаболизма).

Выявление и контроль: гормональный профиль.

Коррекция: соответственно выявленной причине.

Нарушение кислотно-основного состояния и ионного равновесия в организме
Причина: работа в гликолитическом режиме, анемия, недостаток бикарбонатов.

Следствие: изменение буферной емкости крови, накопление лактата, ацидоз.

Контроль: Ьа-крови, рН-крови, НЬ-крови.

Коррекция: увеличение буферной емкости крови, ощелачивание, снижение уровня молочной кислоты. Препараты железа, кальция, калия, фосфора, энзимы.

Блокирование клеточного дыхания в работающих мышцах
Причина: нарушение транспорта электролитов в дыхательной цепи, недостаток и нарушение транспорта фосфокреатина.

Следствие: уменьшение мощности работы вследствие снижения сократимости мышц.

Контроль: концентрация креатинфосфокиназы (КФК).

Коррекция: макроэрги, фосфагены, дыхательные ферменты, антигипоксанты, препараты железа.

Снижение энергообеспечения мышц
Причина: недостаток гликогена, АТФ, фосфокреатина, липидов, протеинов.

Следствие: уменьшение мощности работы вследствие снижения сократимости мышц.

Контроль: основной обмен, гликемический профиль, биохимия спорта, ЭКГ.

Коррекция: углеводное насыщение. Инициация углеводного, липидного обмена, фосфокреатина. Неотон, милдронат, нейробутал, оксибутират натрия, антигипоксанты.

Запуск свободно-радикальных процессов в результате запредельных нагрузок
Причина: запредельные физические нагрузки. Недостаток антиоксидантов. Образование токсических продуктов (прооксидантов).

Следствие: нарушение функций митохондрий, клеточных мембран.

Контроль: определение уровня перекисного окисления (ПОЛ) методом хемилюминесценции.

Коррекция: антиоксиданты.

Нарушение микроциркуляции. Изменение реологических свойств и свертываемости крови
Причина: запредельная физическая нагрузка при неблагоприятных внешних факторах, которая приводит к повреждению эндотелия сосудов, запускаются механизмы нарушения баланса свертывающей-противосвертывающей систем.

Следствие: тканевая гипоксия. Развитие диссеминированного внутрисосудистого свертывания (ДВС-синдрома). Нарушение функций внутренних органов: сердца, печени, почек и т. д.

Контроль: рН крови, гематокрит, коагулограмма, лейкоформула, анализ мочи, ЭКГ.

Коррекция: препараты, улучшающие микроциркуляцию и реологические свойства крови: актовегин, солкосерил, трентал, танакан, дезагреганты (папаверин, эуфиллин) и т. д.

Снижение иммунологической реактивности
Причина: запредельная физическая нагрузка, неблагоприятные метеоклиматические условия.

Следствие: подверженность заражению любым инфекционным заболеванием.

Контроль: иммунологический контроль.

Коррекция: иммуномодуляторы, энзимы, адаптогены, биостимуляторы.

Угнетение центральной нервной системы и периферической нервной системы
Причина: нагрузка, выходящая за пределы физиологической нормы.

Следствие: перетренировка - «спортивная болезнь», нарушение динамики психологического состояния спортсмена.

Контроль: психотесты, время стартовой реакции, скорость проведения импульса.

Коррекция: психоседативные средства, транквилизаторы, средства коррекции нарушений сна, средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров.

Лимитирование органными факторами:

Снижение сократительной способности миокарда
Контроль: ЭКГ, эхо-КГ, функциональные пробы.

Ослабление функции дыхания
Контроль: пиковая скорость выдыхаемого воздуха (пикфлоуметрия), форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ).

Снижение функции печени, почек и других органов в результате запредельной тренировочной нагрузки
Контроль: УЗИ, реография, биохимия и т. д.

Повреждение (травма) мышцы, связки, сустава
Контроль: травматолог-ортопед.

Кроме того, в анализе, контроле и коррекции работоспособности ведущих систем организма необходимо учитывать и их обобщающие свойства:

резервные возможности - емкость;
реализуемость - мощность и мобилизуемость;
эффективность - экономичность.

1.3 Дополнительные факторы риска
Режим, его нарушение
возможные сбои: отдых, сон, смена часовых поясов, «зимнее», «летнее» время и просто «нарушения режима».

Диета
не соответствует виду спорта;
несбалансирована по энергии (ккал);
нет соответствия тренировочному процессу (углеводный период, белковый период);
несбалансированное потребление белков, жиров, углеводов;
нет углеводной подпитки на тренировке;
не соблюдается время приема пищи (режим);
несовместимость пищевых ингредиентов;
бессистемное потребление минеральной воды;
потребление некачественной воды. Диету профессионал соблюдает все 365 дней в году, а не только в период подготовки к соревнованиям.

Гиповитаминоз, недостаток минералов

Интоксикации:
Алкоголь

уменьшается скорость сложных двигательных реакций, точность мышечных усилий;
появляется дисбаланс процессов возбуждения и торможения в ЦНС;
уменьшается накопление гликогена в печени; при больших нагрузках высока опасность гепатита;
нарушается обмен витаминов группы В, микроэлементов;
увеличивается свертываемость крови;
возможна сосудистая дистония;
тахикардия;
замедляются процессы восстановления;
снижаются волевые качества спортсмена.
Курение (в том числе и пассивное)

замедляется рост в подростковом возрасте;
понижается умственная и физическая работоспособность;
уменьшается скорость сложной двигательной реакции, точность мышечных усилий;
на 10% уменьшается способность усваивать кислород, а следовательно, возрастает нагрузка на сердце;
исчерпываются запасы витаминов С, Е, А;
увеличивается склонность к спазмам сосудов;
увеличивается склонность к заболеваниям бронхов, легких, желудка вследствие повреждения слизистых.
Бытовые интоксикации

бытовая химия;
некачественная питьевая вода;
нитраты в продуктах.
Профессиональные интоксикации

хлор-плавание;
смеси для дыхания - подводное плавание;
пороховые газы - стендовая, пулевая стрельба;
синтетические покрытия - залы, дорожки;
прочие.

Загрязнение воздуха
Спортсмены, тренирующиеся в городских условиях, испытывают на себе влияние различных загрязнителей, которые могут оказывать свое воздействие на спортивные результаты. Особенно пагубны тренировки вблизи промышленных предприятий, автодорог. Самые распространенные атмосферные загрязнители: окись углерода, озон, серные окиси, азотные окиси и перекисные ацетилнитраты.

Спортивные сооружения (стадионы, дворцы спорта, спортзалы, места проведения соревнований) должны иметь экологический паспорт с указанием концентрации тех или иных веществ в течение суток. В соответствии с этим можно рассчитать причиненный здоровью ущерб: концентрация отравляющего вещества, умноженная на объем легочной вентиляции, умноженная на частоту дыхания.


Очаги хронической инфекции (ОХИ)
кариес;
бессимптомные или малосимптомные заболевания уха, горла, носа, печени, почек,кишечника;
грибковые поражения кожи.

Дисбактериоз

Инвазия глистная

Инфекция (острая)

Одежда, обувь
травмы, плоскостопие, сколиоз, остеохондроз, остеопороз, перегрев, отморожения и т. д.

Инвентарь, защитное снаряжение
травмы

Факторы окружающей среды:
Жара

обезвоживание, тепловые болезни, травмы.
Холод

обезвоживание, гипотермия, обморожение.
Высокогорье

обезвоживание, гипотермия, перетренировка

Ятрогения
При достаточно высокой осведомленности спортсмена в ряде вопросов медико-биологической направленности.

Лекарства - опасность интоксикации
необоснованное применение - не по показаниям;
несоблюдение дозировки;
полипрагмазия, т.е. назначение большого числа препаратов (в этом случае - антагонизм, потенцирование);
допинг.

Ограниченное и несистемное использование профилактических, лечебных, восстановительных средств в годичном цикле тренировок
Каждый раз, когда отсутствует динамика спортивного результата на определенном временном отрезке, необходимо, используя приведенную в этой главе классификацию управления работоспособностью, выявить причину, препятствующую повышению работоспособности. Зная причину, можно попытаться устранить ее.

 

[Mario]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Арнольд в Спорте

Большинство специалистов в бодибилдинге сходятся во мнении, что Арнольд – величайший культурист мира. Удивительно, но если Арнольд принимал участие в каких-либо соревнованиях, то он их выигрывал! До Арнольда для того, чтобы одержать победу на конкурсе масштаба “Mr. Universe” необходимо было тренироваться минимум 10 лет. Арнольд же выиграл этот конкурс уже после 5 лет тренировок!
Свой первый титул Арнольд выиграл в 1965 году на соревнованиях “Mr. Europe” среди юношей, когда ему было 18 лет. На эти соревнования он ехал не как член какой-нибудь сборной, а попросту удрав из армии. «У меня не было ни плавок для позирования, ни масла для тела. Я не имел понятия о том, как составить себе программу, и опирался только на знакомые по журнальным снимкам позы Рэга Парка» - вспоминает Арнольд. Но как бы то ни было, эти соревнования он выиграл, а его «двойной бицепс» стал главной сенсацией соревнований. Арнольд вернулся в родную часть в уже в звании чемпиона Европы. Однако командование не оценило «подвига» Шварценеггера, и радость Арнольда была омрачена семью сутками карцера. Правда, досидеть до конца ему не удалось – до командира наконец-то дошло, как престижно для армии иметь в своих рядах чемпиона Европы по бодибилдингу.
Находясь в армии, Арнольд не только не прекратил тренировки, но даже усилил их. И уже в 1966 году он выигрывает чемпионат Европы среди мужчин. В этом же году он принимает участие в самом престижном турнире культуристов “Mr. Universe”, где проигрывает знаменитому Чету Йортону. Но Арнольда уже не остановить. После года тренировок он становится самым молодым победителем этого турнира. За этим международным успехом последовали другие. Всего Шварценеггер выиграл 15 чемпионатов мира, не считая бесконечных побед на не менее значительных конкурсах вроде “Mr. International” и “Mr. Europe”.
Выиграв 6 раз подряд титул “Mr. Olimpia” (1970-1975 гг.), Арнольд объявил о своём уходе из спорта. Следующие 5 лет он успешно занимался бизнесом, вкладывая деньги в недвижимость. А в начале 80-х он состоялся и как актёр, сыграв роль Конана. Для этой роли Арнольду нужно было продемонстрировать всё великолепие своей мускулатуры. Он возобновил усиленные тренировки и вновь вошёл в спортивный азарт. Всего за 7 недель Арнольд вернул себе форму и удивил весь культуристический мир, заявив, что примет участие в конкурсе “Mr. Olimpia”. И он завоевал титул в седьмой раз!

 

[dron_01]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Случайно наткнулся в инете на результаты Олимпии этого года, которая прошла 27-30 сентября, вот:
1) Jay Cutler
2) Victor Martinez
3) Dexter Jackson
4) Ronnie Coleman
5) Dennis Wolf
6) Melvin Anthony
7) Silvio Samuel
8) Gustavo Badell
9) Johnnie Jackson
10) David Henry
хз, как декстер мог обойти колемана, хочется видео глянуть

 

[Mario]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Случайно наткнулся в инете на результаты Олимпии этого года, которая прошла 27-30 сентября, вот:
1) Jay Cutler
2) Victor Martinez
3) Dexter Jackson
4) Ronnie Coleman
5) Dennis Wolf
6) Melvin Anthony
7) Silvio Samuel
8) Gustavo Badell
9) Johnnie Jackson
10) David Henry
хз, как декстер мог обойти колемана, хочется видео глянуть

Ронни Колеман порвал широчайшую и голень ... хз как он вобще смог так хорошо подготовится к олимпии . Я думаю это уже конец его карьеры в бодибилдинге , но я могу ошибатся ... :|

 

[Ig0r0k]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Конечно он на закате своей карьеры, но как сказать, есть ещё порох в пороховницах. Хотя я думаю что у Декстера одна из лутших фигур, из имеющихся на сегодня.

 

[Mario]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

#Bodybuilding порт 7777 спортсмены сюда ! и все желающие )

 

[Mario]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Тренировки мышц предплечия
Андрей Антонов,
чемпион мира, чемпион России,
победитель турнира "КУБОК МЕЧТЫ", Москва.
Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. В армрестлинге этим слабым звеном является кисть. Сильная кисть, а точнее, высокие силовые показатели мышц предплечья - визитная карточка армрестлера-профессионала.
Весной 1994 года я впервые пришел на тренировку по армрестлингу, имея за плечами многочисленные победы над друзьями по институту и товарищами по тренажерным залам. У меня всегда получалось бороться с непрофессионалами и я считал себя очень хорошо подготовленным. Но на первой же тренировке меня ждал весьма неприятный сюрприз. Молодые ребята, легче меня на 20, а то и на 30 кг, без проблем "выламывали" мне кисть, и я ничего не мог сделать, хотя чувствовал, что физически гораздо сильнее их. Тогда-то я и понял, что "выиграть" кисть - это, практически, выиграть схватку.
В дальнейшем, являясь свидетелем импровизированных поединков рукоборцев с борцами, культуристами и пауэрлифтерами, я всегда отмечал преимущество рукоборцев в "выигрыше" кисти. Возникает вопрос: почему спортсмен, в тренировку которого обязательно входят силовые упражнения на мышцы предплечья, так безоговорочно "проигрывают" кисть?
Во-первых, ни в одном другом силовом виде спорта не уделяется столько внимания специализированному силовому тренингу этих мышечных групп. А во-вторых, рукоборцы тренируют такое специфическое движение, как пронация предплечья. Именно этим движением и "выигрывает" кисть подавляющее большинство рукоборцев у менее подготовленных соперников.
Для начала познакомимся с общепризнанной терминологией основных движений кисти. Согните перед собой правую руку так, чтобы угол в локтевом суставе был прямым, а плечо прижато к туловищу. Зафиксируйте предплечье ладонью вверх. Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз - разгибанием. Общий размах этих движений - в среднем 170 градусов.
Движение кисти вправо, в сторону большого пальца, называется отведением; влево, в сторону мизинца, - приведением.
Следующие движения относятся непосредственно к движениям предплечья, поскольку кисть в лучезапястном суставе фиксирована.
Это повороты предплечья с кистью в продольном направлении. Поворот ладони вниз, называется пронацией, а ладонью вверх-супинацией. Общий размах этих движений превышает 180 градусов.
Все описанные движения совершаются в основном мышцами предплечья, которые делятся на две группы. Переднюю составляют сгибатели пальцев, кисти и предплечья, а также пронаторы предплечья; заднюю - разгибатели предплечья, кисти и пальцев и супинатор предплечья.
Для рукоборца наиболее важны три движения. Это сгибание кисти, отведение кисти и пронация предплечья. Именно на тренировке этих движений мы и остановимся.
СГИБАНИЕ. Очень сильное движение, включающее почти все мышцы передней группы предплечья. Базовым упражнением является сгибание рук в запястьях со штангой.
Возьмите штангу хватом снизу. Сядьте на скамью верхом и положите на нее свои предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Для устойчивости сожмите локти коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе, особенно негативная фаза, с фиксацией в крайнем верхнем положении. Упражнение необходимо делать с партнером, который подает штангу и принимает ее после завершения подхода. По мере тренированности, когда вес штанги приближается к 100 кг, амплитуда движения в нижней части амплитуды сокращается, поскольку полное разгибание с тяжелыми весами вызывает нежелательные перегрузки в лучезапястном суставе, которые могут привести к травмам.
ПРОНАЦИЯ. На мой взгляд - это основное движение для рукоборца. Оно осуществляется двумя мышцами - пронаторами и плечелучевой мышцей.
Пронация кисти с отягощением, удерживаемым за ремень. Лучше всего здесь подходит пояс для восточных единоборств, но также может быть использована любая прочная ткань, сложенная в несколько раз.
Опуститесь перед скамейкой на одно колено. Предплечье положите поперек скамьи. Ладонью другой руки сверху упритесь в скамейку. Туловище сильно наклонено в сторону тренируемой руки. Отягощение стоит на полу. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит ремень в слегка супинированном положении. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. В конечной фазе упражнения обязательна фиксация. Между повторениями отягощение опускается на пол. Темп не высокий. Допустим небольшой читинг корпусом.
ОТВЕДЕНИЕ. Это движение обеспечивают лучевые сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, разгибающие и отводящие большой палец. Сила этих мышц проверяется в широко известном тесте с подниманием тяжелого стула за одну ножку. Непосредственно, в борьбе данная группа мышц работает в изометрическом режиме, но в тренировки необходимо включать также и динамические упражнения.
Отведение кисти с односторонней гантелью в положении стоя. Встаньте. Рука с односторонней гантелью опущена вдоль туловища, ладонь внутрь, конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз. Удерживая руку прямой (в локтевом суставе), выполнять отведение кисти, поднимая отягощение вверх с обязательной фиксацией в крайнем верхнем положении.
Молотковые сгибания с отягощением, удерживаемым за ремень, перекинутый через пальцы. Это упражнение тренирует в динамическом режиме мышцы-сгибатели предплечья, а в статическом - мышцы, отводящие кисть. Отягощение удерживается за ремень, который перекинут через проксимальную (ближнюю к ладони) фалангу указательного пальца. Упражнение выполняется перед скамейкой, на которую отягощение опускается в каждом повторении подхода. Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 120 градусов. Упражнение считается выполненным, если кисть в процессе всего выполнения сохраняет фиксированное положение - не проваливается. В противном случае необходимо уменьшить вес, как бы легко не выполнялось непосредственно сгибание.
А теперь общие рекомендации по тренировке мышц предплечья. Специфика армрестлинга такова, что все эти упражнения надо делать в силовом режиме, то есть с большим весом и количеством повторений в подходе не более 6-7 раз (это относится к подготовленным спортсменам). Также необходимо обращать особое внимание на разминку. Во всех упражнениях надо выполнять не менее двух разминочных подходов, а в сгибании рук в запястьях со штангой их количество может доходить до пяти. Между подходами следует выполнять различные упражнение на гибкость в лучезапястном суставе - как активные, так и пассивные (с помощью другой руки).
Выполняйте все рекомендации и Вы почувствуете, какой силой начнут наливаться Ваши предплечья, как они раздадутся в объеме - у рукоборцев-тяжеловесов окружность напряженного предплечья нередко превосходит 40 см. А в борьбе Вы сможете четко контролировать положение кисти соперника. Что, как Вы уже знаете является гарантией успеха.

8 специальных принципов физической подготовки в армрестлинге.
I. Принцип рабочего угла и рабочей амплитуды.
Армрестлинг является статическим видом спорта. Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в определённом положении. Эти положения называют РАБОЧИМИ УГЛАМИ (РУ). Теже динамические движения, которые всё же совершаются, носят, как правило однофазный (одноразовый) характер и совершаются только в определённой части возможной амплитуды движения. Эта часть амплитуды называется РАБОЧЕЙ АМПЛИТУДОЙ (РА). Как правило, во время борьбы в конце рабочей амплитуды всё равно фиксируется РУ, в котором спортсмен и завершает свою борьбу в случае выигрыша.
РУ и РА определяются строго индивидуально и зависят от строения руки, техники борьбы и т.п. В этих углах уровень Вашей силы может в несколько раз превышать уровень силы в других положениях.
Тренируясь со свободными весами, следите за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась как раз на РУ. Для этого при выполнении упражнений, независимо от того, какую работу вы выполняете - динамическую или статическую, следите за тем, чтобы сгибаемая часть руки (отдельные фаланги пальцев, кисть, предплечье) в положении вашего РУ находились перпендикулярно вектору силы тяжести (или параллельно полу). Если при работе над РУ вы можете идеально подобрать рабочий вес, то в тренировке над РА имеются некоторые сложности. При динамическом сгибании, которое имеет место в тренировке над РА, максимальная нагрузка приходится только на одну точку (или угол) этой амплитуды и ваша мышца прокачивается неравномерно. Исключение составляют лишь специальные тренажёры, обеспечивающие постоянную нагрузку по всей амплитуде вашего движения.
Например, при сгибании кисти на параллельной полу лавке со штангой или гантелей, максимальная нагрузка приходится на начальную фазу РА, когда кисть находится параллельно полу. При дальнейшем сгибании нагрузка существенно уменьшается, приводя к максимальному развитию силы в средней и конечной фазах. Спортсмены, которые тренируют кисть только на параллельной лавке, при борьбе обычно хорошо держат кисть в начальном, стартовом положении, однако испытывают трудности со сгибанием кисти и удержанием её в согнутом положении.
Для качественного тренинга РА нужно разбить на условные рабочие углы - начального, среднего и конечного положений. Вышеприведенное упражнение развивает силу в начальном РУ. Для того, чтобы развить силу в среднем РУ, значит и средней части вашей РА, измените наклон лавки (наклон предплечья) так, чтобы в положении среднего РУ (середине РА) кисть находилась параллельно полу. В этом случае при динамическом сгибании нагрузка будет нарастать, достигает максимальной величины в среднем положении РА, а затем вновь начинает уменьшаться.
Для активного воздействия на РУ конечного положения РА ваше предплечье по отношению к полу должно быть почти перпендикулярным. В этом случае в начальном положении РА ваши мышцы не будут испытывать почти никакой нагрузки. В процессе сгибания нагрузка будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.
Исходя из выше указанного, сделаем вывод, что динамическое движение даже в рабочей амплитуде не является идеальным для достижения развития силы в армрестлинге.
Работая с РА, вам не обязательно совершать динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, вы можете в каждом из них применять статическую нагрузку.
Несколько лет назад Олимпийский чемпион и рекордсмен мира по тяжёлой атлетике Давид Ригер поделился со мной, что он активно использовал статические упражнения в своих тренировках. Он находил в своей рабочей амплитуде движения слабую точку и применял в этой точке статическую нагрузку. Это помогло ему сделать слабые места своего движения сильными.
II. Принцип рабочего направления
Принцип рабочего направления основан на том, что разную силу одна и та же мышца может иметь не только по длине (принцип рабочего угла), но и по ширине.
Например: мышцы-сгибатели кисти руки могут сгибать её по направлению мизинца, среднего, большого пальца и т.д. Каждый из мышечных пучков, совершающий одно из этих движений, может иметь разную силу и тренируется отдельно.
При тренировке, направленной на наиболее быстрый прогресс, вы должны строго специализироваться в необходимых вам в первую очередь направлениях движения. Эти направления называются “Рабочими направлениями” (РН) и определяются прежде всего излюбленной вами техникой борьбы.
Выбрав нужное вам РН при работе со свободными весами, расположите сгибаемую часть так, чтобы РН было обратно направлено вектору силы тяжести или снизу вверх. Достигается это поворотом корпуса, предплечья, кисти - подбором оптимального хвата. Данный принцип распространяется на тренировку пальцев, за исключением большого,так как пальцы имеют только одно рабочее направление.
Специализируясь на одном РН, вы добьётесь фантастических быстрых результатов. Однако, не забывайте о том, что владение только одной техникой борьбы, пусть вертуозное, не обеспечит вам стабильных выступлений за столом армрестлинга.
Когда мне в 1994 году посчастливилось встретиться в Москве с легендарным Джоном Брзенком, он рассказал мне (совсем немного) о своих тренировочных движениях. Я понял, что Д.Брзенк очень тонко следит за направлением своих тренировочных движений. Однако, он тренирует свои руки во всех направлениях, что позволяет ему выбирать более удобную технику с тем или иным соперником.
III. Принцип приоритета статических напряжений
Во время борьбы за столом у армрестлеров преобладают статические напряжения над динамическими. Это же соотношение должно быть перенесено вами на работу со свободными весами и тренажерами.
Различают два вида статической нагрузки:
пассивная статика или "удержание" и активная статика.
Об удержании говорят в том случае, когда величину мышечного напряжения определяет вес отягощения или спарринг-партнер. Например, удержание гантели в заданном положении.
Об активной статике говорят в том случае, когда величину напряжения мышц определяет или задает сам спортсмен. Например, давление на неподвижно закрепленную на столе металлическую ручку, имитирующую руку соперника.
Обычно удержание применяется при работе со свободными весами, на перекладине и т.п., а активная статика при работе за столом. Величина таких напряжений может задаваться от 50% до 100% от максимальной. Длительность одиночного напряжения может составлять от нескольких секунд до нескольких минут и является обратно пропорциональной величине напряжения. Время одиночного напряжения со 100% усилием обычно не превышает 10 сек.

 

[Mario]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Программа от Ронни Колемана


РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК первая неделя

Понедельник
Грудь и спина

Грудь:
Жим штанги лежа – 4*10
Жим штанги под углом – 4*10
Разводка гантелей лежа – 4*10
Пуловер – 4*10
Спина:
Тяга гантели в наклоне одной рукой – 4*10
Тяга блока к животу сидя – 4*10
Тяга вниз на блочном устройстве за голову – 4*10

Среда
Ноги и пресс

Ноги:
Приседание со штангой – 4*12
Жим платформы ногами – 4*12
Сгибание ног лежа – 4*12
Разгибание ног сидя – 4*12
Подъем на носки стоя в тренажере – 4*12
Пресс:
Подъем туловища на римской скамье – 4*15
Подъем ног в упоре – 4*15
Наклоны в стороны под углом 45гр. +5кг – 4*15

Пятница
Плечи и руки

Плечи:
Жим штанги из-за головы сидя – 4*10
Разводка гантелей в стороны стоя – 4*10
Разводка гантелей в стороны в наклоне – 4*10
Подъем штанги на трапецию – 4*10
Руки:
Отжимание на брусьях +8кг. – 4*10
Французский жим лежа – 4*10
Жим вниз на высоком блоке – 4*10
Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) – 4*10
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой (гнутый гриф) – 4*10
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 4 – 10








РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК вторая неделя

Понедельник
Грудь и спина

Грудь:
Жим штанги лежа – 4*10
Жим штанги под обратным углом – 4*10
Разводка гантелей лежа – 4*10
Пуловер – 4*10
Спина:
Тяга штанги в наклоне поясу - 4*10
Тяга гантели в наклоне одной рукой – 4*10
Тяга вниз на блочном устройстве к груди – 4*10

Среда
Ноги и пресс

Ноги:
Приседание со штангой – 4*12
Гакк приседания – 4*12
Сгибание ног лежа – 4*12
Разгибание ног сидя – 4*12
Подъем на носки осликом в тренажере – 4*12
Пресс:
Подъем туловища на римской скамье – 4*15
Подъем ног в упоре – 4*15
Наклоны в стороны под углом 45гр. +5кг – 4*15

Пятница
Плечи и руки

Плечи:
Подъем штанги к подбородку – 4*10
Разводка гантелей в стороны стоя – 4*10
Разводка гантелей в стороны в наклоне – 4*10
Подъем гантелей на трапецию – 4*10
Руки:
Отжимание на брусьях +8кг. – 4*10
Французский жим гантелями – 4*10
Разгибание рук на нижнем блоке – 4*10
Подъем штанги на бицепс стоя (гнутый гриф) – 4*10
Сгибание рук на скамье Скотта с гантелями – 4*10
Молотки с гантелями сидя - 4*10

 

[Mario]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Гормоны роста.
Действующее химическое вещество: соматропин.

Торговые названия:

Корпомон 4 ме Никкен Япония.
Крескормон 4 ме Глобофарм Китай; Каби Великобритания, Югославия; Каби Витрум США.
Крескормонн 4 ме Каби - Фидес Испания.
Генотонорм 4 ме Каби Бельгия; Кабипфриммер Испания.
Генотропин 4 ме Каби Фармация Германия, Дания, Швеция 12 ме Глофофарм Швейцария.
Генотропин 16 ме Каби Фармация Германия, Дания, SF.
Генотропин 4 ме Каби Фармация Австралия, Польша, SF; Пирель Италия.
Гено Каби квик 2 ме, Зме Каби Фармация Германич.
Грорм (снят) 4 ме Сероно Германия, Китай, Англия, Италия. Гуматроуп 4 ме Лилли Германия, Дания, Англия, Швеция, Великобритания, SF; Эли Лилли Бельгия; Серум унт Имрфинститут (институт сыворотки и вакцинации) Швейцария.
Гуматроуп 5 мг р-р Лилли США.
Гуматроуп 16 ме Лилли Германия, Дания, SF.
Нордитропин 4 ме Нордиск Польша; Нордиск Гентофте Дания; Ново Нордиск Австрия, испания.
Нордитропин 12 ме Ново-Нордиск Германия, SF; Ново Великобритания; Нордиск Гентофте Дания; Нордиск Бельгия, Польша.
Нордитропин Рэн Сэт 24 ме Ново-Нордиск Германия. Зайцен (Зайзен) (Сайзен) 4 ме Сероно Германия, Англия, Китай, Австралия, Италия, Великобритания.
Саматасорм 4 ме Биомед Польша.
Сомат Серо (снят) 4 ме Институт сывороточной терапии Австрия.
"О, это, действительно, отличный препарат. Самое лучшее средство для продолжительного наращивания мышц. Это единственный медикамент, который заставляет забыть даже о плохой генетической предрасположенности, т.к. любому он дарит прирост. Гормоны роста - это самый большой риск, на который может пойти атлет, т.к. побочные явления необратимы. И несмотря на это мы любим этот препарат" (Дэниэл Дачейн, Справочник подпольных стероидов, 1982).

Как никакой другой допинговый препарат, гормоны роста окружены в своем использовании и применении аурой таинственности. Одни называют его чудо средством, которое в кратчайшее время дает гигантский прирост силы и массы. Другие считают его полностью бесполезным в достижении спортивных результатов и объясняют это тем, что препарат стимулирует рост только "карликов", отстающих в физическом развитии детей. Некоторые думают, что гормоны роста вызывают у взрослых ужаснейшие деформации костей в форме габсбургской челюсти и гигантский рост. И, вообще, какие гормоны роста, собственно говоря, принимать и в какой дозировке? Разногласия по поводу гормонов так сложны, что читатель должен располагать некой начальной основной информацией, чтобы понять эти разногласия. Гормон роста - это гормон - полипептид, состоящий из 191 аминокислоты. Он вырабатывается гипофизом человека и выделяется при соответствующих раздражениях (например, тренировка, сон, стресс, низкий уровень сахара в крови). И тут важно понять, что высвобождающий человеческий гормон роста не оказывает сам непосредственного воздействия на организм, а лишь стимулирует выработку печенью и выброс в кровь инеулиноподобных факторов роста и соматомединов. Только они оказывают различное воздействие на организм. Проблема при этом в том, что печень может вырабатывать лишь ограниченное количество этих субстанций, так что и воздействие на организм ограничено. И если гормоны вводить инъекциями извне, они лишь возбуждают печень на выработку и выброс этих веществ в кровь и не оказывают, как указывалось выше, прямого воздействия

До середины 80-х существовала только человеческая активная форма в качестве экзогенного источника введения в организм. Ее добывали из гипофиза умерших, что было делом чрезвычайно дорогостоящим. Когда в 1985 г. прием человеческого гормона роста стали связывать с чрезвычайно редко встречающейся болезнью Якоба Крайуфельда (болезнью мозга), которая влекла за собой слабоумие и смерть, изготовители стали снимать препарат с производства. Сегодня больше не продают человеческий гормон роста для инъекций. К счастью, наука не дремала и нашла синтетический гормон роста, который производят с помощью генной инженерии из трансформированных клеток мышц. И вот уже несколько лет он продается во многих странах (см. список торговых названий).

Употребление этих препаратов трояко воздействует на атлета в области его достижений. Соматотропный гормон имеет сильный анаболический эффект и способствует повышенному синтезу протеинов, что выражается в мышечной гипертрофии (увеличение размеров мышечной клетки) и в гиперплазии мышц (увеличение их количества). Последнее довольно интересно, т.к. стероиды такого не дают. Вероятно, это и является причиной того, что соматотропный гормон называют самым сильным анаболическим гормоном. Во-вторых, соматотропный гормон оказывает сильное влияние на процесс сжигания жира. Он усиленно превращает жир в энергию, что ведет к интенсивному его исчезновению, что позволяет атлету употреблять большее количество калорий. В-третьих, что часто не замечают, соматотропный гормон укрепляет соеденительную ткань, сухожилия, кости и хрящи, что, вероятно, и является одной из главных причин неимоверного прироста силы, который наблюдается у некоторых спортсменов. Некторые спортсмены бодибилдинга и пауэрлифтинга рассказывают, что соматотропный гормон защищает благодаря этому качеству спортсменов от повреждений, если при одновременном приеме стероидов сила стремительно растет. Все отлично, скажете вы. В чем же проблема, скажут, наконец, некоторые, разве гормон неинтересен для атлета? Интересен. Но, существует множество спортсменов, которые испробовали гормон на себе и остались разочарованы. Но, как и вообще в жизни, этому есть логическое объяснение, и не одно.

Атлет просто регулярно принимал недостаточное количество гормона и довольно длительный промежуток времени, т.к. соматотропный гормон очень дорогой препарат и для многих в необходимой дозе финансово недоступен.
При применении гормона повышается потребность организма в гормоне щитовидной железы, инсулине, кортикостероидах, гонадотропинах, эстрогенах и, слушайте и удивляйтесь, андрогенах и анаболиках. Это и является причиной того, что соматотропный гормон как единственно принимаемый препарат значительно менее эффективен и может оказывать свое оптимальное воздействие на организм лишь при дополнительном приеме стероидов, гормона щитовидной железы и инсулина. Но и здесь нужно различать, т.к. мы знаем что соматотропный гормон имеет преимущественно анаболическое действие. Существуют 3 гормона, которые нужны одновременно, чтобы обеспечить максимальный анаболический эффект. Это соматотропный гормон, инсулин и гормон щитовидной железы L-T3, например цитомель. Лишь в этом случае печень может вырабатывать и высвобождать оптимальное количество соматомединов и инсулиноподобных факторов роста. Это анаболическое действие может быть еще усилено, если дополнительно принимается вещество с анти-катаболическим воздействием. Что это за вещества, каждому, должно быть, ясно: а/а стероиды или же Кленбутерол. Только тогда наступает синергистический эффект. И вы еще удивляетесь, что спортсмены большого бодибилдинга так невероятно массивны, но в то же время так четко очерчены в мышцах, в то время как вы - нет? "Полифармакология в его лучших проявлениях", как однажды очень выразительно заметил У. Натаниэль Филлипс в своей книге "Справочник по анаболикам, 5 изд., 1990". И все же еще раз вернемся к "анаболической формуле": соматотропный гормон, инсулин и L-T3. Большинство атлетов испробовали соматотропный гормон в фазу подготовки к соревнованиям, т.е. в фазе диеты с сокращенным количеством калорий. Организм нормально реагирует на это, в то время как он сокращает выброс инсулина и гормона щитовидной железы L-T3. И как описано в пункте 2, - это не выигрышное состояние для хорошей работы соматотропного гормона. Да, мы совсем забыли. Те, кто комбинирует соматотропный гормон с Кленбутеролом, должны знать, что Кленбутерол (как и Эфедрин) также сокращает собственную выработку инсулина и L-T3. Признаем, все вместе это звучит несколько сложно и при первом прочтении у кого-нибудь, возможно, пойдет голова кругом, но это, действительно сложно: соматотропный гормон оказывает значительное воздействие на многие гормоны человеческого организма, что делает невозможной простенькую схему приема. Как уже сказано, соматотропный гормон недешев, и те, кто намериваются его использовать, должны знать об этом. Если просто хотят вместе с "проиростом" сжечь жир, следует обратить внимание только на дела с горомном щитовидной железы L-T3, как, например, написано в инструкции по применению препарата "Генотропин" фирмы "Каби Фармация": "Потребность в гормоне щитовидной железы часто возрастает при лечении горомном роста".

 

[Mario]

Ответ: Пауэрлифтинг и бодибилдинг

продолжение о соматропине

3. Большинство атлетов, которые хотели бы использовать соматотропный гормон, лишь в чрезвычайно невероятном случае могут заполучить рецепт на него у врача, и в качестве возможности его приобретения остается лишь черный рынок. Это еще одна причина, по которой тот или иной разочаровывается в действии гормона. Да и как же иначе, если вместо дорогого соматотропного гормона ему подсовывают дешевый HCG. И т.к. оба препарата являются сухим веществом, достаточно лишь переклеить этикетку HCG, заменив ее на препарат "Зероно", "Зайцен" или на "Гуматроп" фирмы Лилли. Тот, кто однажды заплатил 22 DM за 5000 ме HCG, который и стоит всего 20-25 DM, и подумает, при этом, что он заполучил 4 м.е. соматотропного гормона, тому будет не до смеха. И если вы думаете, что такое происходит лишь с начинающими и незнающими, так спросите Бэна Джонсона. "Огромный Бэн", который пал жертвой 3-х контролей в течение 5-ти дней из-за высокого уровня тестостерона, был жертвой не собственной глупости, а обманщиков, мошенников. "Согласно статистическим данным управления фармакологии и лекарствоведения 42 % "гормонов" с северо- американского черного рынка - фальшивки". (Шпигель, №11, 1993). Бедный Бэн, если можно так выразиться! Даже немецкий журнал "Для аптекарей" и то в курсе этой проблематики. В своем издании №26 от 1.07.93 он пишет в статье "Препараты гормона роста: Лекарственные подделки в мире бодибилдинга": "Ставшие известными случаи связаны с голландской и русской этикеткой... Кроме надписей на голландском и русском известные министерству подделки отличаются от оригиналов еще и тем, что сухое вещество - это чистый порошок, ни что иное. Подделки применяют этикетки с надписью "Humatrope, 16" якобы фирмы "Лилли" (с нижнеголландским написанием) либо "Соматоген" (по-русски). И нигде столько не заработаешь мошенничеством, как с подделками соматотропного гормона. А кто, собственно, хоть раз пробовал гормон и знает, как он выглядит?
В очень редких случаях может статься и так, что организм реагирует на экзогенный соматотропный гормон выработкой антител и этим делает его бездейственным, т.е. нейтрализует его действие. Прежде чем мы перейдем к чрезвычайно трудной тематике дозировок и схем приема, встает вопрос: кто же вообще принимает гормоны роста? Ну, довольно приличное количество атлетов, о чем свидетельствуют цитаты: "Чарли Франсис, канадский тренер легкоатлета Бэна Джонсона, рассказывал, как Бэн и многочисленные легкоатлеты Олимпийских игр 1993г. вырвались, с гормонами роста вперед. Франсис имел убедительные доводы в пользу использования звездами легкой атлетики в США гормонов роста, В коротком, не для прессы разговоре с спортсменом большого бодибилдинга по имени Страйдэм, этот массивный атлет ясно дал понять, что он убежден, что соматотропин употребляют почти все профессионалы от бодибилдинга. Далее он добавил, что ему нечего бояться допинг- контроля в 1990, пока не тестируют на гормоны роста" (справочник по анаболикам, июнь, 1989, №11).
"Есть серьезное подозрение, что топ-атлетки, оспаривающие титул "Миссис Олимпия", принимают гормоны роста, т.к. это помогает им заполучить их невероятно четко очерченные мышцы и дает возможность выглядеть тем не менее женщинами" (справочник по анаболикам, 5 изд., 1990). Это главным образом топ-спортсмены бодибилдинга, кто применяет горомны роста и считают, что инсулин усиливает их воздействие. "Такой профессионал потребляет ежедневно 12 ме в своей подготовке к соревнованиям. Принимая гормоны, верят, что действуют они правильно только в сочетании с инсулином" (Масc Медиа- 2000, окт/ноябрь, 1993, №34).

Незадолго до Олимпийских игр в Лос Анжелесе американским ученым удалось изготовить синтетическую версию гормонов роста. И тут же американские атлеты были подготовлены к играм в Калифорнии с помощью гормона, который не входил в список препаратов, подвергаемых контролю. После сообщения об успехах аптекарский товар тут же появился на допинг-рынке для отечественных бегунов. Профессионал - футболист Лиле Альцаф, который несколько месяцев назад скончался от опухоли мозга (примечание автора: в народе существуют слухи, что, возможно, скончался он от болезни Якоба Кройцфельда), незадолго до смерти признал, что принимал гормоны на протяжении 16 недель, и заявил, что 80 % американских профессионалов от футбола это тоже делают. Бэн Джонсон уличенный с анаболиками в 1988 в Сеуле, признался комиссии по расследованию канадского правительства, что испробовал и гормоны роста. За 10 бутылочек гормона он заплатил 10000 долларов. Его врач Джорж Эстэфэн, как было известно Джонсону, составил программы приема гормона и для его коллег Марка МакКойя, Анжелы Исенко и Десайя Уильямса. Спортсменка - спринтер с прыжками через барьер Джулия Роучлин, которая сегодня бегает за Швейцарию под именем Бауманл, тоже приобрела себе гормоны на черном рынке монреальской арены бодибилдинга. Среди женщин победила Гаил Дэверс на 100-метровке (1992, олимпийские игры в Барселоне, прим. ав.), после того, как она только что перенесла страшное нарушение функций щитовидной железы - известное побочное явление приема гормонов. Подобные тайны только усиливаются актуальными данными рынка. Две фирмы США "Генетэч" и "Эли Лилли" в 1992 заработали за свою продукцию гормонов где-то 800 миллионов долларов. Только "Генетэч" имела подъем оборота в сравнении с прошлым годом в 11 %. Химики подчеркивали: они изготавливают лекарство только для больных с задержками роста. И все же министерство фармакологии США видит это по-другому: правительство США внесло недавно гормоны в список запрещенных наркотиков и за недельное владение препаратом грозит срок заключения в 5 лет. "Многие из лучших борцов употребляют гормоны роста, платя при этом до 30000 долларов в год, как, например, в случае с неким совершенно определнным спортсменом большого бодибилдинга. Кто применяет гормоны в течении более короткого промежутка времени (8 недель), тот платит ежедневно до 150 долларов за ежедневную дозу. И т.к. топ-атлетов упрекают в приеме гормонов, любопытство к ним растет и в низких кругах". (Дэниэл Дачейн, Справочник по подпольным стероидам, 2).

На вопрос правильной дозировки, типа и продолжительности приема очень трудно ответить. Т.к. не проведено научных исследований, как оптимально принимать соматотропный гормон, здесь можно исходить только из опыта. При гипофизарной недостаточности роста, обусловленной отсутствием или недостаточным выбросом гормонов роста гипофизом, изготовители советуют недельную дозу в среднем в 0.6 ме/кг веса. 100 кг-ый атлет должен был бы еженедельно получать 60 ме в инъекциях. При этом доза была бы разделена на 3 внутримышечные инъекции по 20 ме в течение недели. Еще одна возможность приема - подкожные инъекции, которые тогда стоило бы вводить ежедневно, чаще всего по 8 ме в день. Топ-атлеты работающие с гормоном и имеющие достаточно денег, принимают ежедневно, судя по опыту, 4 - 8 ме. При этом предпочитают, как правило, еженедельные подкожные инъекции. Т.к. соматотропный гормон имеет период полураспада менее часа, неудивительно, что многие атлеты разделяют свою ежедневную дозу на 2 - 3 маленькие подкожные инъекции по 2 ме. Введение регулярных маленьких доз кажется более эффективым. На то есть основания: если делают инъекцию соматотропного гормона концентрация сыворотки в крови быстро растет, что означает, что действие наступает быстро. Как нам известно, соматотропный гормон стимулирует печень на выработку и выброс соматомединов и инсулиноподобных факторов, которые и вызывают погодя в организме желаемые эффекты. Т.к. печень может производить лишь ограниченное количество этих двух веществ, можно усомниться в том, что при больших инъекциях печень в состоянии вырабатывать сразу соответствующее количество соматомединов и инсулиноподобных факторов роста. Поэтому печень, вероятно, реагирует лучше на частые малые дозировки.

Кто несколько раз подряд введет раствор соматотропного гормона в одно и то же место, там может произойти исчезновение жировой ткани. Потому место укола следует постоянно менять во избежание локальной липотрофии (исчезновение жировой ткани). В течение лет одно все-таки прояснилось: действие соматотропного гормона зависит от дозировки. Это означает следующее: либо запасайтесь деньгами и принимайте его правильно, либо лучше оставьте его. Действующие дозы - где-то в пределах 4 ме в день. Для сравнения: гипофиз здорового взрослого человека ежедневно выделяет 0.5 - 1.5 ме гормонов роста, Продолжительность приема чаще всего зависит от финансовых возможностей атлета. Судя по опыту, соматотропный гормон принимают чаще всего по меньшей мере от 6 недель до нескольких месяцев. Интересно, что воздействие гормона, не убывает спустя несколько недель, поэтому при преждней дозировке достигаются часто улучшения. Спортсмены бодибилдинга, имеющие положительный опыт применения соматотропного гормона, рассказывают, что накопленые сила и особенно мускулатура большей часью сохраняются и после окончания приема гормонов. Американский врач доктор Уильям Н. Тэйлор подтверждает это в своей книге "Анаболические стероиды и атлеты", где на стр. 75 можно прочесть: "Выссказывания атлетов о том, что достигнутые сила и масса после окончания приема гормона сохраняются, означает увеличение количества мышечных клеток (гиперплазия). В сущности, сила и мышцы могут расти даже спустя месяцы, т.к. благодаря тренировкам стимулируемая ими мышечная гипертрофия переносится и на вновь приобретенные мышечные клетки".

Остается только объяснить, что происходит с инсулином и гормоном щитовидной железы L-T3. Атлеты находящиеся в начальной фазе наращивания мышц и принимающие соматотропный гормон, не нуждаются в норме в экзогенном инсулине. Здесь советуется, не позднее, чем через каждые 3 часа хорошо полноценно есть, что выражается в 6 - 7 приемах пищи в день. Этим организм вынужден постоянно выбрасывать инсулин и уровень сахара в крови падает не так сильно. И гормон щитовидной железы L-T3 в этой фазе неохотно принимается атлетами. Но в любом случае проверяйте у врача во время приема гормона уровень гормона щитовидной железы. Синхронное применение а/а стероидов и/или Кленбутерола судя по опыту, находит применение. Во время подготовки к соревнованиям гормоны щитовидной железы принимаются усиленно и отдельно, а также инсулин вместе с соматотропным гормоном, точно также, как стероиды и Кленбутерол. С инсулином - слудующее. Исходя из огромного повреждающего потенциала, который он может имеет у недиабетиков, инсулин при неправильном применении сделает вас ЖИРНЫМ! Слишком много инсулина активизирует определенные энзимы, которые превращают глюкозу в глицерол, а затем и в триглицерол. Слишком мало инсулина особенно в фазу диеты, сокращает анаболическое воздействие соматотропного гормона. Каков же вывод из дилемы? Прием у квалифицированного врача, который даст атлету совет и регулярно будет контролировать при экзогенном поступлении инсулина уровень сахара в кровь и мочу. Атлеты вводят чаще всего среднедействующую дозу инсулина с максимальной продолжительностью воздействия в 24 часа 1 раз в день. Для этого, как правило, применяют "Инсулин -гуман", как, например, "Инсулин - Н - Депот" = "Депот - Н - Инсулин" фирмы "Хехст". Короткодействующий инсулин с максимальной продолжительностью воздействия 8 часов применяется атлетами реже. И здесь предпочитают "инсулин Гуман", например, "Н - Инсулин" фирмы "Хехст".

Нежелательное действие гормонов роста, так называемые побочные явления, - очень интересная тема, вызывающая горячие дискуссии. Прежде всего следует сказать: соматотропный гормон вызывает побочные явления, не похожие на те у а/а стероидов, также, как снижение собственной выработки тестостерона, акне, выпадение волос, агрессивность, повышенный уровень эстрогенов, явление вирилизации у женщин, усиленная водно-солевая ретенция и т.д. Главные проблемы, как правило, - это возможный недостаток сахара в крови или возможная гипофункция щитовидной железы. Возникающее в редких случаях образования антител на гормон роста клинически не существенно. А как же ужасные истории об акромегамии, диформациях костей, увеличении сердца, проблемах с различными органами, гигантизмом и преждевременной смерти? Чтлбы ответить на это, следует провести грань между приемом гормоном в до - и послепубертанный периоды. Рост возможен, если человек находится в допубертанном периоде. После же невозможны приросты костей ни за счет эндогенной гиперсекреции гормонов роста, ни за счет чрезмерного экзогенного притока соматотропного гормона. И гигантизм (рост взрослых), который развивается с заметным притоком силы и мышечной твердости и при отсутствии лечение приводит к летальному исходу, - возможен лишь в допубертанный период, а кроме того у людей, одновременно страдающих еще гипофункцией половых желез (гипогонадизм). У людей страдающей эндогенной гиперсекрецией в послепубертанный период и при нормальном законченом росте, может наступить акромегамия. Кости становятся толще, шире, но не длиннее. Происходит усиленный рост кистей рук и стоп, а также увеличение черт лица: из-за разрастания нижней челюсти и носа. Сердечная мышца и почки могут увеличиваться в объеме и весе. Часто это начинается с сопровождающим повышением силы и твердости мышц, но заканчивается слабостью, диабетом, заболеваниями сердца и преждевременной смертью.

И что охотно делают средства массовой информации, так это то, что они представляют экстремальные случаи с людьми больными в качестве отпугивающих примеров и для вдалбливания спортсменам о том какая судьба их ждет при приеме гормонов роста. И все же это невероятно, как показала реальность. Среди многочисленных атлетов, принимающих соматотропин, относительно мало двухметровых неандертальцев с выдвинутой челюстью и 56 размером ноги. Во избежании недоразумения: мы не хотим смягчать побочные явления возникающие у здоровых взрослых людей, но хотим попытаться объяснить: акромегамия, диабет, гипертрофия миокарда, высокое артериальное давление, рост почек и печени могут теоретически возникнуть при излишнем и долгом приеме гормона роста. Но на практике - особенно, что касается внешнего вида спортсменов - они редки. Более частые проблемы с соматотропным гормоном возникают, судя по опыту, главным образом тогда, когда атлет намеривается дополнительно вводить инсулин.

Действующее химическое вещество соматотропин является сухим порошком и должно перед инъекцией разводиться прилагающимся раствором в ампуле. Готовый раствор должен быть тотчас введен, либо должен храниться в холодильнике, но не более 24 часов. Советуют хранить в холодильнике и неиспользованный препарат. Биологическая активность гормонов роста при хранении их при комнатной температуре (15 - 25 С) в течение до 4-х недель не снижается (иск. : "Зайден") и все же следует предпочесть прохладное место (2 - 8С). В немецких аптеках 4 м.е. "Генотропина", "Гуматропа", "Зайдена" стоят около 190.72 DM за один пузырек и ампулу с раствором (Кр. Список, 1993). Редко встречающиеся на черном рынке оригинальные иностранные препараты стоят так же, как и в немецких аптеках. Подделки есть, и, как упоминалось, их множество. Гормоны роста включены в список допинг-средств, но при допинг-контроле необнаружаемы. Кое- что в заключение: из надежных американских кругов мы узнали, что американские и австралийские ученые изобрели инсулиноподобный фактор роста. Если он поступит на рынок соматотропный гормон станет прошлым. Организм получал бы извне большее количество этого вещества в свое распоряжение нежели может выработать печень под воздействием инъекций гормона роста. Наука делает возможным развитие тела человека до бесконечных границ.