Конкретно из моего опыта:
убрал все упражнения, в которых чувствовал боль в плече - для меня это были махи в стороны, перед собой, в наклоне. В некоторых упражнениях, где боль чувствовалась незначительно - уменьшил количество подходов.
Еще кушал Animal Flex.
P.S. Вчера у Дениски Борисова...