Здравствуйте! Хорошая тема!
Я стайер (3-10 км), знаменитую чешку за 9:48 беру.
1. По поводу обуви - adidas, nike, asics, puma, new balance, etc... (без этого - не побежите)
2. Питание - за 4 часа до тренировки (утром - не желательно, читал статью как китайские медики доказали что утренняя...