хм...если ты хочешь бегать для себя,начинай сначала по немногу,а потом увеличивай время,смотря как ты будешь себя чуствовать!и сколько ты за время пробежиш это не столь важно,ну разве что ты не готовишся к соревнованиям)ребята, кто бегает - вы же на время бегаете или как? и если не секрет, по сколько минут в день?