Литература и видеоуроки "Спорт,здоровье,красота"

[ЁлКА|]

Благодаря методу Пилатеса (чувак один Джозеф Пилатес придумал одноименную систему упражнений )крепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. А еще, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Особенно, такая методика упражнений развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Еще хочу добавить, что занятия на фитболе так же очень хорошо развивают почти все группы мышц. Тем более, что такой бол доступен в любом спортивном магазине и стоит не дорого. А заниматься на нем можно и дома.

 

[sama_po_sebe]

эх никак не могу найти упры пилатеса в видео варианте - клевая штука

 

[sayan]

avaxhome.ru - видео по йоге, пилатесу и др.
там почти все на рапиде.
успехов

 

[sama_po_sebe]

пасиба канечна
но 1 я пробовала качать
срывалось раз 10 (((
только банкротило .
а йогу мне и так уже скачали.
а вообще сенкс может еще раз попробую

 

[sayan]

Sacred_Yoga_Pactice_[torrents.ru].avi
yoga.zone.meditation.avi

у меня на фтп.

з.ы. качал для одного йога

 

[sama_po_sebe]

Калланетик - любимая гимнастика американок - покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом. Большой энтузиасткой этого вида упражнений стала, например, герцогиня Иорна Сара, супруга младшего сына британской королевы, более известная по имени Ферджи. Когда после рождения ребенка она обнаружила, что весит 90 килограммов, то пригласила в Бунингемский дворец автора популярной в США системы упражнений калланетик - американку Каллан Пинкней (отсюда и название гимнастики - калланетик). Результаты дали себя знать уже через неделю ежедневных упражнений.

Стройная Ферджи стала горячим популяризатором Калланетика. Впрочем, среди сторонников этой гимнастики много знаменитостей. К примеру Барбара Стрейзенд признается, что именно калланетику она обязана хорошим самочувствием и стройной фигурой.

Калланетик — это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.
Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых „сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуешь, что килограммов стало меньше, достаточно будет часа в неделю - для сохранения достигнутого.

Как только твоя фигура приблизится к желаемому идеалу, можешь посвящать Калланетику только пятнадцать минут, но - обрати внимание! - каждый день.

После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет – уверяет Каллан. А все потому, что один час Калланетика дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

Результаты Калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но – внимание! – упражнения нужно выполнять, очень точно придерживаясь инструкции.

Делай только то, что можешь. Не принуждай тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхай, глубоко дыша. Если после 25 повторений почувствуешь боль в мышцах, а инструкция требует именно 25 повторений, не переутомляйся.

В твоих занятиях поможет большое зеркало, в котором ты могла бы наблюдать за собой. Для некоторых упражнений будет необходимо на что-то опереться, например на стул. Как ты будешь одета — не имеет значения, было бы удобно.
Помни о спокойном, естественном дыхании. Если его задерживаешь, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очищения крови.

Тишина - в данном случае золото. Когда включаешь музыку, то инстинктивно двигаешься в ее ритме и... теряешь контроль над упражнениями.

Спрячь или даже вынеси из дома весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Предупреждаем, что вначале можешь даже прибавить в весе, хотя юбка на тебе и будет свободна. Причина проста: крепкие, тренированные мыщцы весят больше, нежели дряблые, но меньше по объему. Если у тебя слабые мышцы живота, он тоже вначале может показаться тебе несколько увеличенным, хотя талия и будет уменьшаться. Не впадай в истерику, если выявятся какие-то новые проявления жира. Со временем все постепенно «подберется» и окрепнет.

Прежде чем выполнить упражнение, посмотри на снимки и прочитай инструкцию к каждому упражнению.

Желаем успеха! Верный результат: молодая и стройная фигура.

 

[sayan]

ed2k://|file|yoga.zone.meditation.avi|628992000|420AB1C7D811BA6BA9E401BC97C33EED|h=RWWCDPLZHIBIVRVRWV63JRS5RFBIHVDV|/

ed2k://|file|tv%20yoga%20upper%20back%20and%20breathing.avi|220157952|55BDAC1C03009EAB0B892F250B7B2725|h=WII6IRWYIHROYGEOAYDBBW5F42E6KLDS|/

ed2k://|file|tv%20yoga%20strong%20tummies.avi|241129472|DDB9A3E55AF616FB827B1EF9C42C5A5F|h=E5EVCHCEPRNFLLSIVEC6UVI2DOPN4BJW|/

ed2k://|file|tv%20yoga%20strong%20back%20and%20flexibility.avi|241119232|EE035612916B38FACCF69A1766DE2463|h=H5JM2SXTOJ6MBD6QDIMDB2TBLTK5KA47|/

ed2k://|file|tv%20yoga%20sexual%20energy.avi|241121280|9F7CDDDB51779D7E9722C601CC5D75C9|h=GXFOV4WTAGFDWPKG5BPFSVCCWKDYXOFN|/

ed2k://|file|tv%20yoga%20flexibility%20and%20vitality.avi|241119232|F64D072FDBD3972E06D75C03C91A69AF|h=GCY5GHZ243MVPUS7WF6ZIPCC2M2AIND2|/

ed2k://|file|tv%20yoga%20circulation%20and%20energy.avi|241131520|F3918B72D5ED8CA68EE9E0DEFE2A7C16|h=LTYPKPD3KH3LYYGDOGKT6M42NMKFMYBH|/

ed2k://|file|Sacred_Yoga_Pactice.avi|733083594|F4C5CEF9C12A570010D4B3B36D112C15|h=JVQS5FRGWKSMII6X25DANDYXADBDRQGD|/

 

[Клара Цеткин]

Расскажите неграмотному о Бодифлексе. Что за зверь, техника, противопоказания и т.д. Говорят, классная штука - жиры сгоняет

 

[sama_po_sebe]

Клара сейчас расскажу . я даже на тренировки ходила и книга есть , но смысл того что жиры хорошо сходят у тех у кого их много то есть если у тебя лишний 5 кг то особо ты не похудеешь .

сейчас напишу в чем смысл .

 

[sama_po_sebe]

ed2k://|file|%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81.rar|349487|9E8F7E3D76844929249EEB66C890B8C2|h=GHVYD7Z2MYOSTUK3PTX27ITMVHKJHMPC|/

ссылка на бодифлекс это архив но там не только статься а еще и сами позы плюс в рисунках в принципе краткая книга )))