Что бы массу тела наростить нужно кушать много.
Могу посоветовать для тех кто не знает что делать, в зале СТАФФ есть программа на каждый день , весит на стине и показано на фотках что делать и так на каждый день росписано.. Например сегодня Спина и ноги, завтра трицепс пресс и спина, потом...