Бег.

olmax

Ремонтю и продаю телефоны
После 3 месяцев почти ежедневного бега, задался мыслю, правильно ли я всё делаю.
Начал бегать после ознакомления в инете с рекомендациями по бегу. Но хотелось бы услышать реальные советы.
Вообщем мой режим:
- каждое утро в 6.00. почему утром? - вечером вообще никак не получается, то желания нету, то времени. и плюс после пробежки утром чувствуешь себя целый день отлично.
- ростояние 3-3,5 км (время около 20-25 минут), бывает бег на время (в среднем выходит 3 км за 16 минут). раз в неделю бегаем на 8-10 км в среднем темпе.
- после пробежки на турник.

Возраст 25 лет, вес до начала занятий был 86 кг, щас 82 кг.
Вообщем кто что подскажет с личного опыта.
 

olmax

Ремонтю и продаю телефоны
кстати по питанию. заметно стал меньше есть. просто не хочется. например рацион за вчера:
- утро чай с молоком, черный хлеб с медом.
- обед отварной рис, жареная рыба, салат с капусты
- ужин яичница с 3 яиц, конс.кукурудза, маринованая фасоль с овощами.
и 1 бутылка пива 0,5 с вяленым лящем (футболл смотрел). пару яблок, апельсины.
в принципе почти каждый в таком принципе меню.
печенья, сладкого, жареного (кроме яичницы, рыбы) не хаваю.

вода - в среднем 1,5 литра в день.

зы. а по нагрузкам как? а то нормальной инфо нету по инету, типа надо или не надо увеличивать темп/ростояние.
 

olmax

Ремонтю и продаю телефоны
кстати. темы такой не нашол на форуме, если есть, - ткните носом.
 

AngelicEyes

VANDAL
На сколько я знаю многие говорят что утром физические нагрузки не желательны, организм только проснулся не успел роздуплиться и ты его грузиш пробежками, но не мне судить я не врач, я занимаюсь вечером))
 

AngelicEyes

VANDAL
кстати по питанию. заметно стал меньше есть. просто не хочется. например рацион за вчера:
- утро чай с молоком, черный хлеб с медом.
- обед отварной рис, жареная рыба, салат с капусты
- ужин яичница с 3 яиц, конс.кукурудза, маринованая фасоль с овощами.
и 1 бутылка пива 0,5 с вяленым лящем (футболл смотрел). пару яблок, апельсины.
в принципе почти каждый в таком принципе меню.
печенья, сладкого, жареного (кроме яичницы, рыбы) не хаваю.

вода - в среднем 1,5 литра в день.

зы. а по нагрузкам как? а то нормальной инфо нету по инету, типа надо или не надо увеличивать темп/ростояние.
Я не пойму зачем тебе пить пиво 0.5 ? Или ты из тех психов кто считает это полезным ?)) Если стал на путь здорового образа жизни завязывай с любым алкоголем и куривом
 

olmax

Ремонтю и продаю телефоны
На сколько я знаю многие говорят что утром физические нагрузки не желательны, организм только проснулся не успел роздуплиться и ты его грузиш пробежками, но не мне судить я не врач, я занимаюсь вечером))
с утра физнагрузка для меня както лучше проходит, чем вечером. первый месяц было довольно таки тяжело, 8 лет без занятий дали о себе знать.

Я не пойму зачем тебе пить пиво 0.5 ? Или ты из тех психов кто считает это полезным ?)) Если стал на путь здорового образа жизни завязывай с любым алкоголем и куривом
ну пиво я очень редко пью, как и любой алкоголь. наверное раз в неделю 1 бутылку. курить, - не курю и никогда не курил.

нада курить траву;) веселей и заменяет и легкие очишает,но я этому не верю и бросил!!!
завидую тебе бегаеш,я тоже хачу :(
ну начать бегать не так и сложно оказалось. Утром проснулся и побежал. без причин, без долгих роздумий.


зы. сегодня бежали в берцах... тренируемся к пейнтболлу и лазертагу. 3 км в берцах это жесть. сочувствую солдатам.
 

TraNceR

Member
AngelicEyes
Да ладно, одну бутылку в неделю выпить и профы могут себе позволить.
А на счет бега есть цель повысить выносливоссть( 3км из 12ти минут пробежать) или похудеть? Или просто жирок потрясти и быть в форме? :)
 

olmax

Ремонтю и продаю телефоны
от флудерасты. давайте по теме.
 

/7apHiLLIa:)

дарующий свет...
от флудерасты. давайте по теме.
віносливость
утяжелители на ноги
гантели в руки
мона какой нить рюкзачок легкий на спину маленький
єто если бежиш 3 км
вообще на віносливость 3 км єто мало когда я бегал єто біло 8-10 км + физ упражнения по средине бега или водоем
купаться в речке вообще бомба да и бежится потом легко и приятно
 

AngelicEyes

VANDAL
только не перегружай себя, 20-30 минут в день побегать для хорошего самочувствия этого достаточно))
 

pelix

New Member
віносливость
утяжелители на ноги
гантели в руки
мона какой нить рюкзачок легкий на спину маленький
єто если бежиш 3 км
вообще на віносливость 3 км єто мало когда я бегал єто біло 8-10 км + физ упражнения по средине бега или водоем
купаться в речке вообще бомба да и бежится потом легко и приятно
А ты в фильме "Хон Гиль Дон" не снимался случайно?))
 

TraNceR

Member
AngelicEyes
Я имею ввиду, что бутылка в неделю, явно не тревожный фактор мешающий развитию выносливости :)
olmax
Ну смотри, стандартный способ.
1) длинный кросс оставь на конец недели.
2) попробуй сначала для разминки бегай 1или2 км. после етого ети 3км дели на отрезки например по 800метров. Предположим ты 3км пробегаешь за 15 минут.
итого 4минуты 800метров. ВОт бегай 4 раза по 800метров с паузой отдыха в минуту, и старайся ети 800 метров за 3.00 выбегивать или 3.30. Через недельки 2 увидишь как результат на 3км на максимум увеличиться :)
 
Верх