Бег.

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем olmax, 19 ноя 2009.

  1. olmax

    olmax Ремонтю и продаю телефоны

    Регистрация:
    19 янв 2006
    Сообщения:
    466
    После 3 месяцев почти ежедневного бега, задался мыслю, правильно ли я всё делаю.
    Начал бегать после ознакомления в инете с рекомендациями по бегу. Но хотелось бы услышать реальные советы.
    Вообщем мой режим:
    - каждое утро в 6.00. почему утром? - вечером вообще никак не получается, то желания нету, то времени. и плюс после пробежки утром чувствуешь себя целый день отлично.
    - ростояние 3-3,5 км (время около 20-25 минут), бывает бег на время (в среднем выходит 3 км за 16 минут). раз в неделю бегаем на 8-10 км в среднем темпе.
    - после пробежки на турник.

    Возраст 25 лет, вес до начала занятий был 86 кг, щас 82 кг.
    Вообщем кто что подскажет с личного опыта.
     
  2. /7apHiLLIa:)

    /7apHiLLIa:) дарующий свет...

    Регистрация:
    30 июн 2006
    Сообщения:
    979
    питание побольше воды
    с какой целью бегаеш
     
  3. olmax

    olmax Ремонтю и продаю телефоны

    Регистрация:
    19 янв 2006
    Сообщения:
    466
    кстати по питанию. заметно стал меньше есть. просто не хочется. например рацион за вчера:
    - утро чай с молоком, черный хлеб с медом.
    - обед отварной рис, жареная рыба, салат с капусты
    - ужин яичница с 3 яиц, конс.кукурудза, маринованая фасоль с овощами.
    и 1 бутылка пива 0,5 с вяленым лящем (футболл смотрел). пару яблок, апельсины.
    в принципе почти каждый в таком принципе меню.
    печенья, сладкого, жареного (кроме яичницы, рыбы) не хаваю.

    вода - в среднем 1,5 литра в день.

    зы. а по нагрузкам как? а то нормальной инфо нету по инету, типа надо или не надо увеличивать темп/ростояние.
     
  4. olmax

    olmax Ремонтю и продаю телефоны

    Регистрация:
    19 янв 2006
    Сообщения:
    466
    кстати. темы такой не нашол на форуме, если есть, - ткните носом.
     
  5. AngelicEyes

    AngelicEyes VANDAL

    Регистрация:
    23 авг 2006
    Сообщения:
    2.933
    На сколько я знаю многие говорят что утром физические нагрузки не желательны, организм только проснулся не успел роздуплиться и ты его грузиш пробежками, но не мне судить я не врач, я занимаюсь вечером))
     
  6. AngelicEyes

    AngelicEyes VANDAL

    Регистрация:
    23 авг 2006
    Сообщения:
    2.933
    Я не пойму зачем тебе пить пиво 0.5 ? Или ты из тех психов кто считает это полезным ?)) Если стал на путь здорового образа жизни завязывай с любым алкоголем и куривом
     
  7. pelix

    pelix New Member

    Регистрация:
    10 авг 2009
    Сообщения:
    1.004
    Не пей пиво - будет еще лучший эффект)))
     
  8. AngelicEyes

    AngelicEyes VANDAL

    Регистрация:
    23 авг 2006
    Сообщения:
    2.933
    абсолютно верно )))
     
  9. AnimashKA

    AnimashKA Чочо Упячко

    Регистрация:
    25 окт 2008
    Сообщения:
    10.004
    нада курить траву;) веселей и заменяет и легкие очишает,но я этому не верю и бросил!!!
    завидую тебе бегаеш,я тоже хачу :(
     
  10. olmax

    olmax Ремонтю и продаю телефоны

    Регистрация:
    19 янв 2006
    Сообщения:
    466
    с утра физнагрузка для меня както лучше проходит, чем вечером. первый месяц было довольно таки тяжело, 8 лет без занятий дали о себе знать.

    ну пиво я очень редко пью, как и любой алкоголь. наверное раз в неделю 1 бутылку. курить, - не курю и никогда не курил.

    ну начать бегать не так и сложно оказалось. Утром проснулся и побежал. без причин, без долгих роздумий.


    зы. сегодня бежали в берцах... тренируемся к пейнтболлу и лазертагу. 3 км в берцах это жесть. сочувствую солдатам.
     
  11. AngelicEyes

    AngelicEyes VANDAL

    Регистрация:
    23 авг 2006
    Сообщения:
    2.933
    а зачем ты вобще пиво пьеш?
     
  12. olmax

    olmax Ремонтю и продаю телефоны

    Регистрация:
    19 янв 2006
    Сообщения:
    466
    честно, - хз. но теперь задумался. очень. действительно зачем я пью? надо поискать в себе причину и розобратся с этим.

    спасибо за вопрос.
     
  13. TraNceR

    TraNceR Member

    Регистрация:
    29 июн 2007
    Сообщения:
    410
    AngelicEyes
    Да ладно, одну бутылку в неделю выпить и профы могут себе позволить.
    А на счет бега есть цель повысить выносливоссть( 3км из 12ти минут пробежать) или похудеть? Или просто жирок потрясти и быть в форме? :)
     
  14. olmax

    olmax Ремонтю и продаю телефоны

    Регистрация:
    19 янв 2006
    Сообщения:
    466
    более ориентируюсь на выносливость.
     
  15. AngelicEyes

    AngelicEyes VANDAL

    Регистрация:
    23 авг 2006
    Сообщения:
    2.933
    ну это ж не значит что нужно на них равняться в этом плане)
     
  16. cyberfox

    cyberfox THE LOONY !!!

    Регистрация:
    24 сен 2009
    Сообщения:
    268
    а за кем ты бегаешь? или за чем?
     
  17. pelix

    pelix New Member

    Регистрация:
    10 авг 2009
    Сообщения:
    1.004
    читай выше - за пивом бегает)))
     
  18. cyberfox

    cyberfox THE LOONY !!!

    Регистрация:
    24 сен 2009
    Сообщения:
    268
    3 км !!! далековато однако магазин!!!
     
  19. pelix

    pelix New Member

    Регистрация:
    10 авг 2009
    Сообщения:
    1.004
    Так это видимо туда и обратно! Или ты решил, что после пива он ночует под магазином?
     
  20. olmax

    olmax Ремонтю и продаю телефоны

    Регистрация:
    19 янв 2006
    Сообщения:
    466
    от флудерасты. давайте по теме.
     
  21. /7apHiLLIa:)

    /7apHiLLIa:) дарующий свет...

    Регистрация:
    30 июн 2006
    Сообщения:
    979
    віносливость
    утяжелители на ноги
    гантели в руки
    мона какой нить рюкзачок легкий на спину маленький
    єто если бежиш 3 км
    вообще на віносливость 3 км єто мало когда я бегал єто біло 8-10 км + физ упражнения по средине бега или водоем
    купаться в речке вообще бомба да и бежится потом легко и приятно
     
  22. AngelicEyes

    AngelicEyes VANDAL

    Регистрация:
    23 авг 2006
    Сообщения:
    2.933
    только не перегружай себя, 20-30 минут в день побегать для хорошего самочувствия этого достаточно))
     
  23. pelix

    pelix New Member

    Регистрация:
    10 авг 2009
    Сообщения:
    1.004
    А ты в фильме "Хон Гиль Дон" не снимался случайно?))
     
  24. AngelicEyes

    AngelicEyes VANDAL

    Регистрация:
    23 авг 2006
    Сообщения:
    2.933
    Он снимался в фильме Рокки Бальбоа, был его тренером :)))))))))
     
  25. TraNceR

    TraNceR Member

    Регистрация:
    29 июн 2007
    Сообщения:
    410
    AngelicEyes
    Я имею ввиду, что бутылка в неделю, явно не тревожный фактор мешающий развитию выносливости :)
    olmax
    Ну смотри, стандартный способ.
    1) длинный кросс оставь на конец недели.
    2) попробуй сначала для разминки бегай 1или2 км. после етого ети 3км дели на отрезки например по 800метров. Предположим ты 3км пробегаешь за 15 минут.
    итого 4минуты 800метров. ВОт бегай 4 раза по 800метров с паузой отдыха в минуту, и старайся ети 800 метров за 3.00 выбегивать или 3.30. Через недельки 2 увидишь как результат на 3км на максимум увеличиться :)
     

Поделиться этой страницей