Пауэрлифтинг и бодибилдинг
- Автор теми Bacster
- Дата створення
надо чтоб не лежали на лежке)
You must be registered for see images
Богатырь из Могилёва Виталий Ситников на IX Международном турнире силачей и фестивале гиревого спорта в Минске побил два мировых рекорда в экстремальном подъеме тяжестей.
В номинации "толчок - стоя" гири весом 40 кг произвольно левой и правой рукой Ситников сумел в течение двух часов поднять гири 1280 раз. При этом он улучшил свой часовой результат - 740 подъемов, что на 49 подъемов превышает достижение, показанное 24 марта 2008 года.
В соревнованиях по гиревому спорту В.Ситников выступает с 1997 года. В межотраслевых спартакиадах профсоюзов в упражнении "рывок" продолжительностью 10 минут он побеждал четыре раза.
Также на счету могилёвского гиревика 13 рекордов мира в экстремальном подъеме тяжестей, из них 11 ещё не побиты. Ныне это один из лучших показателей среди действующих рекордсменов мира в гиревом спорте.
В настоящее время Ситников работает электросварщиком на ОАО "Могилевский металлургический завод". Первый раз он взял в руки гирю на ежегодном празднике День металлурга в 1995 году. Гиревым спортом силач занимается самостоятельно, в основном дома.
Вкладення
йа_антофка
arm power
You must be registered for see images
тренеровочная программа от BodyBuilding.com
Разочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими "суперпрограммами"? Сила и тренировочные веса все на том же уровне, как и несколько месяцев назад? И даже лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не более 3-х раз в неделю.
Программа
Примечание: Перед каждым упражнением сделайте короткий, разогревающий сет с 50% от тренировочного веса. Для разогрева достаточно 4 - 6 повторений.
Приседания 1 X 8 - 10
Разгибания ног на станке 1 X 8 - 10
Сгибания ног на станке 1 X 8 - 10
Пулловер с гантелей 1 X 8 - 10
Жим штанги из-за головы 1 X 8 - 10
Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 - 10
Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 - 10
Сгибания рук со штангой 1 X 8 - 10
Трицепсовые разгибания 1 X 8 - 10
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 - 10
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 - 10
Стоя, подъемы на носки 1 X 8 - 12
Пресс - 1 X 10 - 15
Длительность тренировки не должна превышать 45 минут! Спланируйте отдых между подходами в соответствии с этим требованием так, чтобы "вложить" все упражнения в этот интервал времени. Исследования показали, что после 47 минут интенсивного тренинга с отягощениями, уровень кортизола резко повышается. А это значит, что чем длиннее ваша тренировка ПОСЛЕ 47 минут, тем МЕНЬШИХ результатов вы достигните, и тем БОЛЬШАЯ вероятность того, что возникнет перетренированность.
Итак, что от вас требуется: прихОдите в спортзал, полностью сосредотачиваетесь, усердно работаете и уходите.
На успех в работе по этой программе можно рассчитывать только в том случае, если в каждый подход вы вложите ВСЕ свои силы. Самое главное в том, чтобы каждый подход выполнять "до АБСОЛЮТНОГО отказа"! Допустим, вам нужно выполнить 8 - 10 повторений. Установите вес, с которым сможете сделать только 8 - 10 повторений, и ни одного повторения больше. После того как достигните этого числа, вы должны быть просто не в состоянии сделать ни одного дополнительного повторения. Ни одного!.. Даже если Бритни Спирс вам кое-что за это пообещает.
В отличие от программ, в которых вы делаете по 4 - 5 подходов к упражнению, здесь у вас есть только один шанс "взорвать" свои мускулы. И вы не должны его упустить!
Наверное, вы обратили внимание, что все упражнения этой программы - компаундные. Мы НЕ используем никаких изолирующих упражнений. Пусть их Ричард Симмонс делает. Наша цель - стать большими и сильными, и единственный путь, ведущий к этой цели, - использование компаундных упражнений.
Каждый подход должен выполняться очень чисто, с безукоризненной техникой. Забудьте о читинге, от него один только вред. Выполняйте каждое повторение медленно, с полной амплитудой. Также не используйте силу инерции. Как позитивная, так и негативная фаза должны занимать приблизительно 2 секунды. Не "дергайте" снаряд; медленно опустите вниз, и также медленно поднимите. Если необходимо, используйте более легкие веса. Это - ОЧЕНЬ важные правила, не игнорируйте их!
Также нельзя прерывать движение на протяжении всего подхода. Очень многие выполняют приседания так: опускаются, затем поднимаются, выпрямляют ноги в коленях, отдыхают секунду или две, и затем продолжают упражнение. Ни в коем случае НЕ делайте этого. Вы должны быть в постоянном движении, не прерываясь ни на секунду. В каждом подходе каждого упражнения. Не останавливайтесь ни во время сгибаний рук ни во время приседаний. Повторяем: не прерывайте движение в течение всего подхода.
Спецификация:
Вам предстоит полная проработка всех частей тела 2 1/2 или 3 раза в неделю.
3 раза в неделю
1 день - занятие;
2 день - отдых;
3 день - занятие;
4 день - отдых;
5 день - занятие;
5 и 7 дни - отдых.
Обычно занимаются по понедельникам, средам и пятницам, в остальные дни - полный отдых от тренинга с отягощениями.
2 1/2 дня в неделю
Опытным атлетам будет полезен отдых в течение БОЛЬШЕГО периода времени. Вы когда-нибудь замечали, что после двухдневного перерыва тренировка становится более интенсивной? В начале недели вы полны сил и энергии, а к концу чувствуете себя "выжатым лимоном". Занятия по схеме 1 день - занятие, 2 дня - отдыха, позволяют полнее восстанавливаться между тренировками.
Тренировочный журнал
На каждой своей тренировке вы должны поднимать все большие и большие веса. Если вы месяцами жмете свои 100 фунтов в 10 повторениях, тогда у вашего тела нет никакого стимула для роста. Вы не будете расти, пока не начнете увеличивать свои тренировочные веса.
Если в последний раз вы сделали 10 повторений в жиме лежа с 225 фунтами, тогда в следующем занятии вы должны использовать, по крайней мере, 230 фунтов в 8 повторениях. Если вам удаются эти 8 повторений, тогда в следующей тренировке вам надо сделать не менее 9 повторений с тем же весом. Как только сможете сделать 10 повторений, увеличивайте вес. Здесь очень хорошо помогает ведение тренировочного журнала. Просмотрите свои записи последней тренировки и сравните с предыдущими. Даже если вам удалось увеличить результат только на одно повторение, это - хорошо, это значит, что вы - растете.
В качестве тренировочного журнала можно использовать небольшой блокнот или записную книжку или же прямо здесь распечатать готовые листы с упражнениями.
Чтобы наблюдать свой прогресс, нужно следить за весом и мышечными объемами. Мы рекомендуем, перед тем как отправится в спортзал, взвеситься и измерить объемы основных частей тела (например, рук, бедер и талии).
Почему эта программа должна работать?
Наверное, эта программа покажется несколько странной для тех, кто выполняет по 30 подходов на бицепс в одной тренировке, и занимается по 6 дней в неделю. Но, не кажется ли вам странным тот факт, что атлет, занимающийся даже 6 дней в неделю, не растет? Перестаньте думать о том, что лучше! Если вы натурал, тогда скорость вашего восстановления не может быть сопоставима со скоростью восстановления пользователя стероидов. Те, кто "сидит" на стероидах, могут себе позволить 6-разовые тренировки без риска перетренироваться, но вы - определенно не можете.
Конечно, атлет, выполняющий всего один сет к упражнению, вызывает насмешки со стороны тех, кто предпочитает длительные тренировки. Мы спрашивали у многих, как часто они тренируют свои бицепсы? И почти всегда слышали один и тот же ответ: один раз в неделю, в "день проработки бицепса". Один раз в неделю!? Значит, сначала они прорабатывают бицепсы, а затем позволяют себе отдыхать в течение 7 дней подряд? Если уже через 1 - 2 дня бицепсы не испытывают никакой боли, зачем ждать еще 5 - 6 дней перед новой проработкой? Да за такой долгий срок мышцы просто "осядут"!
Пользуясь нашей программой, вы будете прорабатывать каждую часть тела ТРИ раза в неделю тяжелыми, качественными подходами. Итак, вы "качаетесь" в понедельник, среду и пятницу, а, перед тем как начать новый цикл, даете мышцам двухдневный перерыв. Получается, что мы прорабатываем бицепсы (как и все остальные мышцы тела) три раза в неделю, или 12 раз в месяц. Они же прорабатывают свои бицепсы 12 раз в 3 месяца!.. И еще смеют называть нас лентяями...
Почему эта программа наращивает мышцы? Это можно сравнить с мозолью на руке. Когда вы натираете ладонь, ранка сначала кровоточит, а через неделю на ладони образуется нарост. Теперь, если ежедневно или через день, подвергать ладони такому же механическому воздействию, то со временем кожа образует толстый защитный слой. Примерно по тому же принципу построена наша программа.
Еще одно соображение. Обычно люди, выполняющие по 12 сетов на одну часть тела, никогда не доводят их "до полного отказа". Это практически невозможно, так как такое напряжение их бы просто убило! Обычно первые свои подходы они делают сравнительно легкими, подсознательно сохраняя энергию для последующих сетов. Большинство таких подходов бесполезны, поскольку они их не доводят "до отказа". Часто ли вы видите в тренировочном зале атлетов, выполняющих сет до полного изнеможения, после которого чуть ли не умирают от боли и напряжения? Уверен, что не часто. Обычно люди просто "качают" железо, пытаясь довести мышцы до "жжения". А потом прохаживаются по залу с чувством превосходства над вами, из-за того, что выполнили 12 сетов на бицепс, в то время как вы - только один. Запомните, мышцы растут только тогда, когда становятся сильнее! Иначе, у всех нас были бы огромные мышцы только от обычной, повседневной деятельности.
Наша программа ВЫГЛЯДИТ легкой только на бумаге. Поверьте, если вы будете доводить свои повторения "до полного отказа" в каждом упражнении, то почувствуете такое физическое истощение, которое никогда еще не испытывали. Как правило, атлет работает только на одну - две мышечные группы в одной тренировке. И выйдя из спортзала с "пережженным" бицепсом или трицепсом, начинает причитать: "О, мои руки!" В нашей программе все тело прорабатывается на одной тренировке. Вы покинете зал с полностью "прокачанным" телом.
Рекомендации к упражнениям
Приседания: Поскольку это первое упражнение в комплексе, необходимо сделать 2 - 3 коротких и легких разогревающих подходов. По всей вероятности, для вас это будет самым трудным упражнением, поэтому мы ставим его в самое начало комплекса. Так вы сможете качественно прокачать ноги, пока еще свежи и полны сил. Выполнение приседаний "до отказа" означает, что вы должны едва ли не падать от усталости, выполняя свое последнее повторение. Убедитесь, что выполняете упражнение с полной амплитудой. Попросите своего партнера подстраховать вас в случае необходимости.
Разгибание ног на станке: Выполняйте упражнение с полной амплитудой движения.
Сгибания ног на станке: Выполняйте с полной амплитудой движения и не "дергайте" вес.
Пулловер с гантелей: Первое упражнение для верхней части тела. Перед его выполнением сделайте разогревающий сет, чтобы предохранить себя от травм. Используйте тяжелый вес и не останавливайтесь в верхней точке.
Жим штанги над головой: Выполняйте упражнение перед лицом, а не из-за головы, иначе можно повредить запястья. Опускайте штангу до уровня подбородка, ниже не требуется. Медленные, очень медленные повторения!
Тяга троса к поясу сидя: Немного наклонитесь вперед, спину держите прямой. Не наклоняйтесь слишком вперед, и не отклоняйтесь слишком далеко назад. Старайтесь сблизить лопатки насколько можете!
Жим лежа: Медленно опустите штангу до касания груди в области сосков. Не используйте "отбив" штанги от груди для облегчения подъема. Воспользуйтесь помощью партнера, чтобы выполнить последнее, вынужденное повторение.
Сгибание рук со штангой: Не отклоняйтесь! Держите локти ближе к телу, и не двигайте ими. Дополнительно сокращайте мышцы в верхней точке.
Трицепсовые разгибания: Держите корпус прямо, не слишком наклоняйтесь вперед.
Подтягивания на перекладине: Если вы не можете подтягиваться, выполняйте верхнюю тягу на блоковом тренажере. Это упражнение также выполняется медленно, с полной амплитудой. Используйте изогнутую ручку. Хват - широкий.
Отжимания на брусьях: С дополнительным весом! Тело держите прямо как при подъеме, так и при опускании. Не слишком наклоняйтесь вперед, вам нужно нагрузить трицепс, а не мышцы груди.
Стоя, подъемы на носки: Полная амплитуда движения. Не используйте слишком тяжелый вес, с которым можете выполнять только частичные повторения. Почувствуйте жжение!
Пресс: Выберите упражнение, которое хорошо прорабатывает мышцы пресса. Не нужно тренировать пресс отдельно, в выходные дни. Мышцы живота - такие же мышцы, как дельтовидные или грудные!
Питание и добавки
Как вы знаете, питание обеспечивает не менее 70% успеха. Мышцы нельзя построить без протеиновых "строительных блоков". Попробуйте-ка построить кирпичный дом без кирпичей! Также организму необходим положительный энергетический баланс, чтобы тело могло набирать вес. Очень важно обеспечивать организм достаточным количеством белка и калорий. Если вы наращиваете массу, увеличьте количество калорий на сколько можете. Но не забывайте, что вам нельзя наращивать жир. Поэтому, если процент подкожного жира начинает увеличиваться, "урежьте" количество потребляемых калорий.
Для дополнительного питания выберите хороший белковый порошок, например Next Designer Whey или гейнер, такой как Prolab N-Large 2. Принимайте креатин, мультивитамины (Twinlab Daily One), и антиоксиданты (EAS AAB). HMB также может быть неплохим дополнением, если, конечно, вы можете это себе позволить.
Аэробика
Во время занятий по этой программе, для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии, мы, конечно, должны рекомендовать аэробные упражнения. Но имейте в виду, что эта программа предназначена для наращивания мышечной массы. Значит, чем больше энергии вы потратите на аэробику или какой-либо другой вид деятельности, тем меньше возможностей для строительства мускулатуры останется у вашего организма. Если вы все же намерены включить аэробику в свои занятия, то не занимайтесь более 20 минут и чаще трех раз в неделю. Приберегите аэробику для "сушки"!
Резюме
О'кей, теперь вы знаете как сделать из себя "мышечного монстра". Для работы по этой программе вам необходима сильная мотивация, строгое следование плану, прием добавок и правильное питание. У вас есть все из вышеперечисленного? Тогда начинайте работать! Следуйте программе в течение, по меньшей мере, 6 недель, и результаты вас не разочаруют.
Вкладення
Останнє редагування:
йа_антофка
arm power
щас инфа для тех кто химичит или соберается,думаю полезно 
:in_love:
Что можно квалифицировать как короткий цикл.
В моей книге (статье) любой цикл на 6 или менее недель является коротким. Лично я думаю, что 4 недели дают лучшее соотношение рост / побочки.
Вы можете делать 2 недели «курс» 2-4 недели «отдых»
Вы можете делать 4 недели «курс» 4-6 недели «отдых»
Или Вы можете делать 6 недели «курс» 6-8 недели «отдых»
4 недели на «курсе» и 4 недели «отдыха» круглый год дают превосходный результат и при этом Вы находитесь на курсе только пол года.
Зачем их делать.
№1
Если Вы из тех ребят, что делают длинные циклы, скажем 10-12 недель или больше, а затем разумно берут равный по времени отдых, и Вы устали терять так много наращенного после цикла из-за длительности времени отдыха (отката), то почему бы не попробовать делать короткие циклы с соответственно короткими периодами отдыха… Очевидно, Вы не нарастите столько же много на коротком цикле, но и не потеряете столько же много после цикла из-за короткого отдыха.
Теперь… как сказано выше за год выполнения цикла 4 недели «курс» 4-6 недели «отдых» Вы получаете тот же результат, что и от выполнения длинного цикла, скажем 12 недели «курс» 12-14 недели «отдых», но с меньшим откатом и побочками. Фактически большинство моих клиентов, которые делают циклы 4-6 недель, говорят, что они получают лучший прирост за год использования.
№2
Используйте ИХ для получения меньшего негативного влияния на липидный профиль и для уменьшения общего времени присутствия плохого липидного профиля за год.
Многие из вас не знают, что андрогены, принимаемые в бодибилдинге даже в дозах для начинающих, изменяют липидный профиль каждого. Каждый отмечает резкое снижение HDL (хороший холестерин), а также большинство замечают некоторое возрастание LDL (плохой холестерин) до некоторой степени, но не до той же, что снизился HDL. Обычно HDL снижается на 40-70% менее чем за две недели, а LDL возрастает в среднем на 36% за 4 недели. По моему опыту, этот спад в HDL приводит HDL ниже патологического минимума 35. Мой LDL не поднимается выше патологического уровня 160, в то время как остальные замечают повышение уровня LDL за 160.
Липидные уровни обычно нормализуются за 3-10 недель после прекращения курса.
Здесь приводятся мои данные после последнего длинного цикла, включающего тест 750мг/нед и трен 75мг/день. Мощная комбинация, но не огромные дозы. И, как на зло, это были менее мощные препараты и меньшие дозы.
Анализ крови был сделан после 7 недели.
Общий холистери: 181 (не плохо)
LDL: 160 (не очень хорошо)
HDL: 11,6 (хреново)
Отношение холистерина к HDL 15,7 – УЖАСНО! Я и мой доктор были этим напуганы.
Триглицериды: 50 (нормально).
Теперь приведу мое обычное состояние без препаратов.
Общий холистери: 152 (не плохо)
LDL: 106 (не очень хорошо)
HDL: 45-48 (хреново)
Отношение холистерина к HDL: 3,16
Триглицериды: 50 (нормально).
Я и мой эндокринолог обеспокоились этим изменением липидного профиля, так как оно являлось наихудшим из отклонений, возникающим в результате приема стероидов.
HDL уменьшается менее чем за неделю. Персонально, мой шурин и я действительно наблюдали резкое падение после 3-й недели на курсе. Последний раз, когда я делал длинный цикл, отношение общего холестерина к HDL сбросилось до 15 к 1.
Согласно последним медицинским данным отношение общего холестерина к HDL является индикатором вероятности возникновения болезней сердца. Люди с низким уровнем общего холестерина и хреновым HDL находятся на пути развития болезней сердца без каких то других факторов риска, как курение или диабет.
Идеально Вам необходимо иметь HDL по крайней мере 40 и отношение 3,5 к 1 или лучше.
Мой наставник, великий Майк Ментцер умер в возрасте 50 лет от сердечной болезни и я знаю о том факте, что Арнольд перенес больше, чем просто операцию на сердечном клапане (я так же являюсь тренером одной из оперирующих медсестер).
№3
Делайте ИХ, чтобы уменьшить стресс на печень.
Обычно длинные курсы, не состоящие из 17альфа стероидов, не опасны для печен, но иногда могут стать проблемой. Короткие циклы приносят печени меньший стресс, и из-за частых периодов отдыха печень хорошо восстанавливается.
Вообще здоровая печень может принять сильный «удар» на короткий период времени, без каких либо проблем.
№4
Используйте из, если хотите «смягчить» Ваш прием стероидов.
№5
Используйте их, если не хотите принимать ХГЧ для предотвращения атрофии яичек. HPTA прекращает вырабатываться менее чем за неделю курса, но атрофия при этом минимальна из-за короткого времени прекращения выработки. К тому же это способствует быстрому восстановлению после курса.
Некоторая атрофия будет присутствовать на любом цикле. Поэтому, если вы делаете 4 недели «курс» 4 недели «отдых» несколько циклов подряд, то было бы не плохо использовать 500iu ХГЧ каждый третий день на «курсе»… 4 недели отдыха могут оказаться недостаточными для полного восстановления яичек, и после нескольких циклов это может повлиять на восстановление HPTA.
Естественно, Вы можете использовать ХГЧ на любом коротком курсе, но в действительности в этом нет необходимости.
№6
Используйте их, если хотите избежать сильной задержки воды и не хотите использовать антиэстрогены и диуреики.
№7
Используйте их, если у Вас повышенное кровяное давление.
№8
Используйте их, если Вы обеспокоены андрогенными побочными эффектами такими, как акне, гипертрофия простаты и выпадение волос (если склонны к этому).
Андрогенные побочки возникают по двум причинам: используемые дозы и чрезмерное время цикла. У меня нет акне 4 недели курса, а затем я влетаю…и мне это не нравиться.
№9
Используйте их, если устали «курсить» с высоким уровнем эстрогенов несколько месяцев подряд и не хотите или не можете использовать антиэстрогены.
Естественно, Вы можете использовать антиэстрогены, если хотите задержать рост уровня эстрогенов и избежать задержки воды.
Основная причина, почему этого не делают.
Очевидно, если Вы соревнуетесь на высшем уровне, короткие циклы не лучший для Вас путь, НО я думаю, что это лучший путь для основного большинства ребят. Топ соревнования требуют находиться на курсе все время или большую часть времени… к сожалению, но часто это необходимо для того, чтобы стать до безобразия громадным, таким каким сейчас нужно быть, чтобы выиграть.
Чего ожидать.
Если уровень натурального мускульного развития еще не достигнут, то прирост может достигать 6-7 кг, с последующим сохранением 4-5 кг после 4 недель отдыха… и настолько долго, насколько Вы правильно «натурально» тренируетесь после цикла.
Если, после выхода препаратов, сброситься до своего натурального максимума, короткий цикл может прибавить до 4-5кг. Если Вы берете не более 6 недель отдыха после курса, Вы много не потеряете. Затем с каждым успешным курсом Вы все еще будете расти, но в дальнейшем рост будет меньше, чем полученный после натурального максимума.
Таким образом, все еще можно успешно прогрессировать, находясь вне курса, не скатившись до своего натурального максимума, но, при этом, не ожидайте победить на национальном уровне.
Одна вещь, которую я люблю в коротких циклах, - короткое время отдыха… при этом мускульная атрофия минимальна и появляется возможность частого восстановления после минимального времени курса.
Меньше побочек, меньше времени с хреновым липидным профилем и меньше потери в массе.
ЗАМЕТЬТЕ: Вы не станете «до безобразия большим»… это требует больших доз и большего времени провождения на курсе, годы на стероидах , ГР и слине, и это друзья мои не очень хорошая идея, если не посвящать бодибилдингу всю жизнь.
Достижение чего-то БОЛЬШОГО небольшими шагами – есть безопасный путь использования препаратов и не грузить голову. Большинство ребят испытывают депрессию в течении 12 недельного отдыха, ожидая очередного цикла.
Выбор препаратов
Задачи стоящие перед коротким циклом – быстро войти, максимально воздействовав на рецепторы, получить рост, и далее соскочить как можно быстрее, что бы минимизировать побочки. Таким образом следует использовать оральные препараты и быстро -действующие / -выводящиеся инъекции. Ограниченное время курса просто исключает использование медленных сложных эфиров как Дека. К тому же, подобные стероиды долго выводятся и противоречат философии коротких циклов.
Выбранные препараты должны быть мощные – для лучшего результата, а дозы соответствовать получению большего за короткий срок. Вы можете использовать мягкий препарат, как анавар, но Ваши результаты будут ниже.
ЛУЧШИЙ Выбор:
Д-бол
Тест проп
Трен
Анадрол
ЛЧШАЯ Комбинация:
(Лично я думаю, что комбинация д-бол/трен не является ударной. Есть только один стероид лучше тестостерона, и быстро срабатывающий, - д-бол, но он 17альфа, что плохо.)
тест проп / трен
тест проп / трен / вини
тест проп / анадрол
тест проп / д-бол
Примеры комбинаций и доз.
Особенно для коротких курсов я люблю трен и д-бол. Да новичок, ты можешь использовать эти сильные андрогены и трен не так опасен для почек. (это миф)
Многие ребята подумают, что я псих – предлагать трен для первого курса, они скажут, что это слишком сурово. Но многие из таких ребят предлагают новичкам длинный курс из тэст/д-бол и я могу заверить Вас, что длинный цикл трен/д-бол даст больше побочек чем короткий. Ребята, тест настолько же жесткий как и трен, что выражается в задержке воды, кроме случаев использования антиэстрогенов… и комбинация трена/д-бол полюбому жестче просто трена.
Правда результат от трена требует только в случае частых инъекций. Но я знаю, что многие из новичков нашли идею частых инъекций превосходной.
ТРЕН / Д-БОЛ
А) Трен 50мг/день и д-бол 30мг/день (разделенный на 4 дозы, одна прямо перед сном) на 4 недели.
Через 2 дня после последней инъекции трена: кломид 200-300мг первый день, 50-100мг/день неделя и затем 50мг/день следующие 3 недели. ИЛИ Нолва 80мг первый день, 40мг/день неделя и затем 20мг/день следующие 3 недели. Держите кломид и нолвадекс под рукой на случай возникновения гино.
Б) для более продвинутых: 200мг трена первый день для быстрой загрузки, задем 75мг/день на протяжении 4 недель. Д-бол 50мг/день (разделенный на 4 дозы, одна прямо перед сном) на 4 недели.
Восстановление как сказано выше.
ТЕСТ ПРОП / ТРЕН
А) Пропионат 75мг/день и трен 50мг/день на 4 недели.
Восстановление как сказано выше.
Б) для более продвинутых: пропионат 300мг/день первый день для быстрой загрузки, затем 100-200мг/день на протяжении 4 недель, трен 75мг/день на 4 недели.
Восстановление как сказано выше. Возможно понадобятся антиэстрогены на курсе.
МЕГА КОМБИНАЦИЯ (продвинутый уровень)
Пропионат 300мг/день первый день, затем 100мг/день на протяжении 4 недель. Трен 75мг/день и Д-бол 50мг/день. НИХРЕНА СЕБЕ! Держите нолвадекс на кончике языка хе-хе-хе… Аримидекс 1-1,5 г/день было бы разумно использовать даже для коротких 4х недель.
ОДИН СТЕРОИД
А) Д-бол действительно нереальный стероид и, как я уже говорил, даже лучше чем тест для коротких циклов. Можно получить очень неплохой результат от д-бола 50мг/день на 4-6недель. Не используйте его более 6 недель подряд, так как он тяжел для печени.
Б) Тест пропионат тоже может применяться сам по себе в дозах 75-200мг/день с превосходным результатом.
ОК… Но у меня есть только Суст, Цип, Болд и т.д.
Как уже говорилось, длинные сложные эфиры не лучший выбор для короткого курса, но они могут хорошо работать при довольно большой загрузке. Предварительная загрузка помогает достичь резкого повышения препарата в крови.
Пример:
Средний пользователь делает цип… делает предварительную загрузку по крайней мере 800мг в первый день, затем 2-мя днями позже 400мг и затем каждый четвертый день 400мг. 400мг каждый 4й день соответствует 700мг в неделю.
Запускайте ципионат на 4-6 недель, и вы получите от него приличный результат.
* с этим циклом лучше использовать трен или д-бол (1мг аримидекса в день, если используются тест с диболом).
* Восстановление начинайте через 2 недели после последней инъекции ципа (они тоже относятся к курсу).
Липиды крови
Возможно вы хотите получить пару слов о лучшем улучшающем HDL препарате используемом во время курса. NIACIN Ни что не сравниться по силе действия с Niacin’ом.
Ниацин выпускается разных видах: обычный , расширенный релиз (Niaspan). Лучший из них Niaspan и работает в дозах 1500мг/день. Обычный работает в дозах 600-1000мг три раза в день, но он дает резкий неприятный зуд после каждой пилюли.
Заметьте: препарат вреден для печени и не когда не употребляйте его с другими вредными для печени препаратами.
Я рекомендую всем, находящимся на стероидах, посещать доктора, или по крайней мере самообразовываться в вопросах стероидных побочек. И, ребята, следите за своим кровяным давлением. Держите его 140 на 90 если находитесь на курсе несколько месяцев подряд.
Всем хорошего роста и здоровья.
:in_love:Что можно квалифицировать как короткий цикл.
В моей книге (статье) любой цикл на 6 или менее недель является коротким. Лично я думаю, что 4 недели дают лучшее соотношение рост / побочки.
Вы можете делать 2 недели «курс» 2-4 недели «отдых»
Вы можете делать 4 недели «курс» 4-6 недели «отдых»
Или Вы можете делать 6 недели «курс» 6-8 недели «отдых»
4 недели на «курсе» и 4 недели «отдыха» круглый год дают превосходный результат и при этом Вы находитесь на курсе только пол года.
Зачем их делать.
№1
Если Вы из тех ребят, что делают длинные циклы, скажем 10-12 недель или больше, а затем разумно берут равный по времени отдых, и Вы устали терять так много наращенного после цикла из-за длительности времени отдыха (отката), то почему бы не попробовать делать короткие циклы с соответственно короткими периодами отдыха… Очевидно, Вы не нарастите столько же много на коротком цикле, но и не потеряете столько же много после цикла из-за короткого отдыха.
Теперь… как сказано выше за год выполнения цикла 4 недели «курс» 4-6 недели «отдых» Вы получаете тот же результат, что и от выполнения длинного цикла, скажем 12 недели «курс» 12-14 недели «отдых», но с меньшим откатом и побочками. Фактически большинство моих клиентов, которые делают циклы 4-6 недель, говорят, что они получают лучший прирост за год использования.
№2
Используйте ИХ для получения меньшего негативного влияния на липидный профиль и для уменьшения общего времени присутствия плохого липидного профиля за год.
Многие из вас не знают, что андрогены, принимаемые в бодибилдинге даже в дозах для начинающих, изменяют липидный профиль каждого. Каждый отмечает резкое снижение HDL (хороший холестерин), а также большинство замечают некоторое возрастание LDL (плохой холестерин) до некоторой степени, но не до той же, что снизился HDL. Обычно HDL снижается на 40-70% менее чем за две недели, а LDL возрастает в среднем на 36% за 4 недели. По моему опыту, этот спад в HDL приводит HDL ниже патологического минимума 35. Мой LDL не поднимается выше патологического уровня 160, в то время как остальные замечают повышение уровня LDL за 160.
Липидные уровни обычно нормализуются за 3-10 недель после прекращения курса.
Здесь приводятся мои данные после последнего длинного цикла, включающего тест 750мг/нед и трен 75мг/день. Мощная комбинация, но не огромные дозы. И, как на зло, это были менее мощные препараты и меньшие дозы.
Анализ крови был сделан после 7 недели.
Общий холистери: 181 (не плохо)
LDL: 160 (не очень хорошо)
HDL: 11,6 (хреново)
Отношение холистерина к HDL 15,7 – УЖАСНО! Я и мой доктор были этим напуганы.
Триглицериды: 50 (нормально).
Теперь приведу мое обычное состояние без препаратов.
Общий холистери: 152 (не плохо)
LDL: 106 (не очень хорошо)
HDL: 45-48 (хреново)
Отношение холистерина к HDL: 3,16
Триглицериды: 50 (нормально).
Я и мой эндокринолог обеспокоились этим изменением липидного профиля, так как оно являлось наихудшим из отклонений, возникающим в результате приема стероидов.
HDL уменьшается менее чем за неделю. Персонально, мой шурин и я действительно наблюдали резкое падение после 3-й недели на курсе. Последний раз, когда я делал длинный цикл, отношение общего холестерина к HDL сбросилось до 15 к 1.
Согласно последним медицинским данным отношение общего холестерина к HDL является индикатором вероятности возникновения болезней сердца. Люди с низким уровнем общего холестерина и хреновым HDL находятся на пути развития болезней сердца без каких то других факторов риска, как курение или диабет.
Идеально Вам необходимо иметь HDL по крайней мере 40 и отношение 3,5 к 1 или лучше.
Мой наставник, великий Майк Ментцер умер в возрасте 50 лет от сердечной болезни и я знаю о том факте, что Арнольд перенес больше, чем просто операцию на сердечном клапане (я так же являюсь тренером одной из оперирующих медсестер).
№3
Делайте ИХ, чтобы уменьшить стресс на печень.
Обычно длинные курсы, не состоящие из 17альфа стероидов, не опасны для печен, но иногда могут стать проблемой. Короткие циклы приносят печени меньший стресс, и из-за частых периодов отдыха печень хорошо восстанавливается.
Вообще здоровая печень может принять сильный «удар» на короткий период времени, без каких либо проблем.
№4
Используйте из, если хотите «смягчить» Ваш прием стероидов.
№5
Используйте их, если не хотите принимать ХГЧ для предотвращения атрофии яичек. HPTA прекращает вырабатываться менее чем за неделю курса, но атрофия при этом минимальна из-за короткого времени прекращения выработки. К тому же это способствует быстрому восстановлению после курса.
Некоторая атрофия будет присутствовать на любом цикле. Поэтому, если вы делаете 4 недели «курс» 4 недели «отдых» несколько циклов подряд, то было бы не плохо использовать 500iu ХГЧ каждый третий день на «курсе»… 4 недели отдыха могут оказаться недостаточными для полного восстановления яичек, и после нескольких циклов это может повлиять на восстановление HPTA.
Естественно, Вы можете использовать ХГЧ на любом коротком курсе, но в действительности в этом нет необходимости.
№6
Используйте их, если хотите избежать сильной задержки воды и не хотите использовать антиэстрогены и диуреики.
№7
Используйте их, если у Вас повышенное кровяное давление.
№8
Используйте их, если Вы обеспокоены андрогенными побочными эффектами такими, как акне, гипертрофия простаты и выпадение волос (если склонны к этому).
Андрогенные побочки возникают по двум причинам: используемые дозы и чрезмерное время цикла. У меня нет акне 4 недели курса, а затем я влетаю…и мне это не нравиться.
№9
Используйте их, если устали «курсить» с высоким уровнем эстрогенов несколько месяцев подряд и не хотите или не можете использовать антиэстрогены.
Естественно, Вы можете использовать антиэстрогены, если хотите задержать рост уровня эстрогенов и избежать задержки воды.
Основная причина, почему этого не делают.
Очевидно, если Вы соревнуетесь на высшем уровне, короткие циклы не лучший для Вас путь, НО я думаю, что это лучший путь для основного большинства ребят. Топ соревнования требуют находиться на курсе все время или большую часть времени… к сожалению, но часто это необходимо для того, чтобы стать до безобразия громадным, таким каким сейчас нужно быть, чтобы выиграть.
Чего ожидать.
Если уровень натурального мускульного развития еще не достигнут, то прирост может достигать 6-7 кг, с последующим сохранением 4-5 кг после 4 недель отдыха… и настолько долго, насколько Вы правильно «натурально» тренируетесь после цикла.
Если, после выхода препаратов, сброситься до своего натурального максимума, короткий цикл может прибавить до 4-5кг. Если Вы берете не более 6 недель отдыха после курса, Вы много не потеряете. Затем с каждым успешным курсом Вы все еще будете расти, но в дальнейшем рост будет меньше, чем полученный после натурального максимума.
Таким образом, все еще можно успешно прогрессировать, находясь вне курса, не скатившись до своего натурального максимума, но, при этом, не ожидайте победить на национальном уровне.
Одна вещь, которую я люблю в коротких циклах, - короткое время отдыха… при этом мускульная атрофия минимальна и появляется возможность частого восстановления после минимального времени курса.
Меньше побочек, меньше времени с хреновым липидным профилем и меньше потери в массе.
ЗАМЕТЬТЕ: Вы не станете «до безобразия большим»… это требует больших доз и большего времени провождения на курсе, годы на стероидах , ГР и слине, и это друзья мои не очень хорошая идея, если не посвящать бодибилдингу всю жизнь.
Достижение чего-то БОЛЬШОГО небольшими шагами – есть безопасный путь использования препаратов и не грузить голову. Большинство ребят испытывают депрессию в течении 12 недельного отдыха, ожидая очередного цикла.
Выбор препаратов
Задачи стоящие перед коротким циклом – быстро войти, максимально воздействовав на рецепторы, получить рост, и далее соскочить как можно быстрее, что бы минимизировать побочки. Таким образом следует использовать оральные препараты и быстро -действующие / -выводящиеся инъекции. Ограниченное время курса просто исключает использование медленных сложных эфиров как Дека. К тому же, подобные стероиды долго выводятся и противоречат философии коротких циклов.
Выбранные препараты должны быть мощные – для лучшего результата, а дозы соответствовать получению большего за короткий срок. Вы можете использовать мягкий препарат, как анавар, но Ваши результаты будут ниже.
ЛУЧШИЙ Выбор:
Д-бол
Тест проп
Трен
Анадрол
ЛЧШАЯ Комбинация:
(Лично я думаю, что комбинация д-бол/трен не является ударной. Есть только один стероид лучше тестостерона, и быстро срабатывающий, - д-бол, но он 17альфа, что плохо.)
тест проп / трен
тест проп / трен / вини
тест проп / анадрол
тест проп / д-бол
Примеры комбинаций и доз.
Особенно для коротких курсов я люблю трен и д-бол. Да новичок, ты можешь использовать эти сильные андрогены и трен не так опасен для почек. (это миф)
Многие ребята подумают, что я псих – предлагать трен для первого курса, они скажут, что это слишком сурово. Но многие из таких ребят предлагают новичкам длинный курс из тэст/д-бол и я могу заверить Вас, что длинный цикл трен/д-бол даст больше побочек чем короткий. Ребята, тест настолько же жесткий как и трен, что выражается в задержке воды, кроме случаев использования антиэстрогенов… и комбинация трена/д-бол полюбому жестче просто трена.
Правда результат от трена требует только в случае частых инъекций. Но я знаю, что многие из новичков нашли идею частых инъекций превосходной.
ТРЕН / Д-БОЛ
А) Трен 50мг/день и д-бол 30мг/день (разделенный на 4 дозы, одна прямо перед сном) на 4 недели.
Через 2 дня после последней инъекции трена: кломид 200-300мг первый день, 50-100мг/день неделя и затем 50мг/день следующие 3 недели. ИЛИ Нолва 80мг первый день, 40мг/день неделя и затем 20мг/день следующие 3 недели. Держите кломид и нолвадекс под рукой на случай возникновения гино.
Б) для более продвинутых: 200мг трена первый день для быстрой загрузки, задем 75мг/день на протяжении 4 недель. Д-бол 50мг/день (разделенный на 4 дозы, одна прямо перед сном) на 4 недели.
Восстановление как сказано выше.
ТЕСТ ПРОП / ТРЕН
А) Пропионат 75мг/день и трен 50мг/день на 4 недели.
Восстановление как сказано выше.
Б) для более продвинутых: пропионат 300мг/день первый день для быстрой загрузки, затем 100-200мг/день на протяжении 4 недель, трен 75мг/день на 4 недели.
Восстановление как сказано выше. Возможно понадобятся антиэстрогены на курсе.
МЕГА КОМБИНАЦИЯ (продвинутый уровень)
Пропионат 300мг/день первый день, затем 100мг/день на протяжении 4 недель. Трен 75мг/день и Д-бол 50мг/день. НИХРЕНА СЕБЕ! Держите нолвадекс на кончике языка хе-хе-хе… Аримидекс 1-1,5 г/день было бы разумно использовать даже для коротких 4х недель.
ОДИН СТЕРОИД
А) Д-бол действительно нереальный стероид и, как я уже говорил, даже лучше чем тест для коротких циклов. Можно получить очень неплохой результат от д-бола 50мг/день на 4-6недель. Не используйте его более 6 недель подряд, так как он тяжел для печени.
Б) Тест пропионат тоже может применяться сам по себе в дозах 75-200мг/день с превосходным результатом.
ОК… Но у меня есть только Суст, Цип, Болд и т.д.
Как уже говорилось, длинные сложные эфиры не лучший выбор для короткого курса, но они могут хорошо работать при довольно большой загрузке. Предварительная загрузка помогает достичь резкого повышения препарата в крови.
Пример:
Средний пользователь делает цип… делает предварительную загрузку по крайней мере 800мг в первый день, затем 2-мя днями позже 400мг и затем каждый четвертый день 400мг. 400мг каждый 4й день соответствует 700мг в неделю.
Запускайте ципионат на 4-6 недель, и вы получите от него приличный результат.
* с этим циклом лучше использовать трен или д-бол (1мг аримидекса в день, если используются тест с диболом).
* Восстановление начинайте через 2 недели после последней инъекции ципа (они тоже относятся к курсу).
Липиды крови
Возможно вы хотите получить пару слов о лучшем улучшающем HDL препарате используемом во время курса. NIACIN Ни что не сравниться по силе действия с Niacin’ом.
Ниацин выпускается разных видах: обычный , расширенный релиз (Niaspan). Лучший из них Niaspan и работает в дозах 1500мг/день. Обычный работает в дозах 600-1000мг три раза в день, но он дает резкий неприятный зуд после каждой пилюли.
Заметьте: препарат вреден для печени и не когда не употребляйте его с другими вредными для печени препаратами.
Я рекомендую всем, находящимся на стероидах, посещать доктора, или по крайней мере самообразовываться в вопросах стероидных побочек. И, ребята, следите за своим кровяным давлением. Держите его 140 на 90 если находитесь на курсе несколько месяцев подряд.
Всем хорошего роста и здоровья.
йа_антофка
arm power
You must be registered for see images
Эта тема - для новичков и ветеранов, ищущих циклы для определенных целей. Я пересмотрел то, что по этому поводу вещает Iron Game, и нам нужно это дело поддержать.
Теперь, прежде, чем я начну, я должен подчеркнуть, что ваша диета, тренировка и отдых - ключ к достижению ваших целей. Все циклы могут быть превращены в цикл набирания объема или наоборот в зависимости от вашего питания.
*Применение Кломида: 300 мг в первый день, 100 мг в последующие 10 дней, 50 мг в течение финальных 10 дней.
** HCG (Гонадотропин) применяется для профилактики тестикулярной атрофии. Старая практика была достаточно эффективной, и я чувствую, что профилактика более продуктивна, чем попытка возвратиться к проблеме позднее во время цикла.
Первый цикл
Недели 1 - 10: 400 мг Эквипойз (Boldenone Undecylenate)
ИЛИ
Недели 1 - 10: 400-500 мг тестостерона
Недели 13 - 15: применение кломида*
Цикл "на массу" * 1
Недели 1 - 16: .5 мг Аримидекса (через день)
Недели 1 - 12: 300-500ед ХГЧ (Гонадотропина) - (каждый 4-ый или 5-ый день) **
Недели 1 - 6: 30 мг Дианабола (Метандростенолон) – (каждый день)
Недели 1 - 10: 600 мг Эквипойз (Boldenone Undecylenate)
Недели 1 - 10: 750 мг тестостерона
Недели 13 - 15: применение Кломида*
Цикл "на массу" * 2
Недели 1 - 16: 5 мг Аримидекса (через день)
Недели 1 - 12: 300-500ед ХГЧ (Гонадотропина) - (каждый 4-ый или 5-ый день) **
Недели 1 - 5: 50 мг Анадрола (Оксиметолон) (каждый день)
Недели 1 - 6: 750 мг Тестостерона
Недели 1 - 10: 400 мг Дека (Nandrolone Decanoate)
Недели 7 - 12: 75 мг Финапликса (Trenbolone Acetate) - (каждый день)
Недели 7 - 12: 100 мг Тестостерона пропионат (каждый день)
Неделя 7 - 12: 50 мг Винстрол (Stanozolol)
Недели 13 - 15: применение Кломида*
Цикл "на рельеф" * 1
Недели 1 - 8: 300-500ед ХГЧ (Гонадотропина) - (каждый 4-ый или 5-ый день) **
Недели 1 - 8: 50 мг Тестостерона пропионата (каждый день)
Недели 1 - 8: 75 мг Финапликса (Trenbolone Acetate) - (каждый день)
Недели 1 - 8: 50 мг Винстрол-V (Stanozolol) - (каждый день)
Недели 1 - 10: 50 мг Провирона (каждый день)
Недели 13 - 15: применение Кломида*
Цикл "на рельеф"* 2
Недели 1 - 16: .5 мг Аримидекс (через день)
Недели 1 - 12: 300-500ед ХГЧ (Гонадотропина) - (каждый 4-ый или 5-ый день) **
Недели 1 - 10: 400 мг Эквипойз (Boldenone Undecylenate)
Недели 1 - 8: 40 мг Оксандролон (каждый день)
Недели 4 - 12: 50 мг Тестостерона пропионат (каждый день)
Недели 7 - 12: 50 мг Винстрол (Stanozolol) - (каждый день)
Недели 13 - 15: применение Кломида*
Цикл "на сухую массу"
Недели 1 - 16: .5 мг Аримидекса (через день)
Недели 1 - 12: 300-500ед ХГЧ (Гонадотропина) - (каждый 4-ый или 5-ый день) **
Недели 1 - 12: 2ед GH (гормон роста) (5 дней приема, 2 отдыха)
Недели 1 - 10: 500 мг Тестостерона
Недели 1 - 12: 400 мг Эквипойз (Boldenone Undecylenate)
Недели 7 - 12: 40 мг Оксандролона
Недели 14 - 16: применение Кломида*
Бридж для начинающих
Недели 1 - 8: 30 мг Оксандролона (каждый день)
Недели 1 - 8: 10 граммов креатина и 20 граммов глютамина (каждый день)
Бридж для опытных
Недели 1 - 8: 10ед Инсулина после тренировки
Недели 1 - 8: 10 граммов креатина и 20 граммов глютамина (каждый день)
Недели 1 - 8: 100 граммов декстрозы через 10 минут после инъекции инсулина
Недели 1 - 8: 150 граммов (3 коктейля) белково-углеводной смеси в течение времени активного действия инсулина.
Есть много различных комбинаций. Я показал лишь немногие. Это - основные циклы, которые хороши для многих пользователей. Я только включил Дека ( Nandrolone Decanoate) в одном цикле, поскольку я чувствую, что его отрицательные эффекты на HPTA (hypothalamic-pituitary-thyroid axis) (железы внутренней секреции) легко избежать, используя Эквипойз (Boldenone Undecylenate). Некоторые скажут, что Финапликс сделает то же самое, но лишь потому, что ее сложный эфир работает намного быстрее. Я полагаю, что он не является столь же подавляющим, как Nandrolone Decanoate.
Помните, что ДИЕТА - ключ ко всем циклам. Если Вы не едите достаточно, Вы не набираете массу; если Вы едите слишком много, Вы не набираете рельеф.
ДИЕТА - ключ к успеху в Iron Game!!
Вкладення
йа_антофка
arm power
You must be registered for see images
Прежде, чем сесть за написание этой статьи, я долго взвешивал все «за» и «против». Безусловно, ныне публикации такого рода в популярных изданиях не приветствуются. Но это не значит, что никто у нас не «химичится» – в той или иной степени экстремально. Увы, но происходит все с точностью до наоборот – запретный плод всегда сладок, а отсутствие информации не в меньшей степени, нежели сон разума, побуждает к рождению химер.
Имя Пола Борресена в нашей стране достаточно хорошо известно. Крылатой стала фраза «захимичиться по Борресену», означающая переход к поистине фантастическим дозировкам андрогенов и анаболических стероидов, превышающим, в общем случае, один грамм в сутки. Увы, мало кто знает суть схемы Борресена, еще меньше тех, кто в точности следует его рекомендациям. Боюсь, что последних не просто мало – их нет совсем. А здесь как раз точное следование рекомендациям великого «химического гуру» является очень важным.
Возьму на себя смелость все же ликвидировать этот пробел и представить на ваш суд схему подготовки человека, которого никогда нельзя было упрекнуть в отсутствии знаний и понимания того, что он делает. Тем более, что эта схема как нельзя лучше вписывается в тему нашего нынешнего номера журнала – ХАРДКОР.
От судьбы не уйдешь…
Помните монолог доктора в исполнении Леонида Броневого из замечательного кинофильма «Формула любви», который начинался словами: «Стрелялся у нас как-то купец Кузякин…»? Нечто подобное произошло и с героем моего сегодняшнего рассказа.
В 1998 году машина, за рулем которой находился Борресен, сорвалась в пропасть – водитель не справился с управлением. Пол чудом выжил, но получил, как любят выражаться медики, «травмы, несовместимые с жизнью». Когда боль в поврежденной спине стала просто невыносимой (ваш покорный слуга не понаслышке знает, что это такое – терпеть иногда просто невозможно), врачи прописали Борресену в качестве обезболивающего морфий. Обычно его прописывают только умирающим больным – тем, кто надеется выжить, зависимость от морфия (физическая, не психологическая) как-то не особо нужна. Удивительно, но Пол выжил. Четыре с половиной месяца длилась борьба за жизнь, и смерть вынуждена была отступить. На этот раз. Взамен за жизнь Пол Борресен получил зависимость от морфия. Тот, кто знал его после катастрофы, рассказывал, что в нем уживались два абсолютно разных человека – взрослый, грамотный специалист в области биохимии и… трехлетний ребенок. Все зависело от того, на какой стадии «общения» с морфием Пол находился в данный момент.
В конце 2000 года Борресен вернулся домой, исполненный радужных надежд. А 30 января 2001 года его не стало – жизнь «великого стероидного гуру» оборвала банальная передозировка морфия.
А до всего этого Пол Борресен с успехом окончил университет, получив диплом бакалавра по биохимии. На этом он не остановился, продолжив обучение с акцентом на фармакологию – специализацией Пол избрал изучение рецепторов. Его работы публиковались во многих медицинских журналах, в специализированных изданиях, посвященных бодибилдингу, было опубликовано более 200 статей Борресена, посвященных применению анаболических стероидов, он издал несколько книг.
Интересно, но свой бизнес Борресен связал со спортивным питанием. Вначале это была компания Chemical Warfare, которая затем трансформировалась в Chemical Nutrition, а ныне известна как Dorian Yates Approved (Дориан Йейтс, кстати, был одним из тех, кого консультировал Борресен). Затем была компания, которой Пол занимался вплоть до самых последних дней своей жизни – Biohazard, Inc.
Кто-то силен в теории, кто-то привык все поверять практикой. Пол Борресен соединял в себе теорию с практикой. Он долгое время оставался соревнующимся бодибилдером, добившись достаточно значительных успехов – победа на чемпионате Северо-запада США и квалификация на первенство NPC в тяжелой весовой категории, а также победа на чемпионате Западной Британии. При росте 173 см в лучшие времена Пол весил 130 кг, никогда не превышая 8-процентный барьер содержания жира в организме. Назовите еще хотя бы одного «химического гуру», который может таким похвастаться.
Но вернемся к рассмотрению «творческого наследия» Борресена, вначале попытавшись ответить на вопрос
Грамм в день – насколько это много?
Очень много. В любом случае – это удел не любителя и не даже не продвинутого «качка» из тренажерного зала. К таким дозировкам обычно прибегают лишь те, для кого успех в жизни определяется количеством мышечной массы. Неважно, что понимать под успехом – победу на соревнованиях или построение тела «на продажу» – у нас явление крайне редкое, а в США – очень распространенное.
Понимал, что 1-2 грамма в сутки – это крайне жесткая для организма доза и сам Борресен, поэтому не рекомендовал продлевать такое насилие над своим организмом дольше трех недель подряд с последующим таким же по продолжительности воздержанием от андрогенов и анаболических стероидов. АБСОЛЮТНЫМ воздержанием. Это один из его постулатов, краеугольных камней схемы, о котором у нас как-то очень любят забывать. Помимо этого постулата, Борресен ввел еще несколько условий, которые при обращении к данной схеме соблюдать просто необходимо. О них мы поговорим несколько ниже, а пока что –
Суть схемы
Препараты, которым Борресен отдавал предпочтение
Что касается андрогенов и анаболических стероидов, то их перечень у Пола Борресена был минимальным: нандролона деканоат, три тестостерона – пропионат, энантат и смесь эфиров – сустанон, а также примоболан депо (метенолона энантат). О целесообразности применения последнего мы поговорим отдельно и достаточно подробно. Что касается остальных, то лично я не вижу смысла в отдельном применении в схеме сустанона, раз уж в ней есть тестостерона пропионат и тестостерона энантат.
Борресен не очень-то жаловал оральные препараты (особенно доставалось оксиметолону), поэтому в схеме их нет. С моей точки зрения – совершенно зря, тот же оксиметолон мог бы ее только усовершенствовать. Но об этом, повторю, мы поговорим несколько ниже.
Из других гормональных препаратов в схеме значатся инсулин и гормон роста (правда, роль последнего для меня так и осталась загадкой). Из прочих препаратов значатся тамоксифен и аримидекс. Применяются они, что совершенно странно, с самого первого дня цикла, причем, аримидекс в явно избыточном, с моей точки зрения, количестве. Зато провирон (местеролон), который Борресен по совершенно непонятным мотивам считал «антиандрогеном», остался вне схемы.
Кстати, Борресен был также категорическим противником применения оксибутирата натрия в практике бодибилдинга. Он считал, что влияние на секрецию гормона роста этого препарата весьма незначительное, а вот уровень кортизола он способен поднять весьма «нехило». Надо сказать, здесь я с ним полностью согласен.
Построение схемы
Данная схема рассчитана на 18 дней.
_______________________________________________
Дни|Дека|примоболан|Пропионат|Энантат|Сустанон|
1-5|400мг|____400мг|___200мг__|_______|________|
6-12|200мг|___200мг|___200мг__|__200мг|___200мг|
13-18|____|_________|_200мг___|__400мг|___400мг|
Делаются 4 инъекции равного объема в день.
Инсулин. Борресен предлагает до трех инъекций в день инсулина ультракороткого действия, причем, первая должна составлять где-то 30 МЕ, вторая – на 5 МЕ больше, третья по объему не уступает второй. Инъекции должны осуществляться ежедневно.
Гормон роста. Этот препарат применяется весьма своеобразно – микроциклами. Таких микроциклов на протяжении 18-дневного периода времени запланировано два: первый – 5-8 дни по 4МЕ, второй – 12-13 дни по 8 МЕ.
Антиэстрогены. Предлагается ежедневное применение тамоксифена (40 мг) и анастрозола (аримидекс – 2 раза в день по 2 мг).
Об «антикатаболиках» и говорить не буду, хотя Борресен рассматривает и этот «аспект» – только их еще тут и не хватало для полного счастья.
Восемь необходимых условий
Вообще-то, у Пола Борресена таких условий изначально было десять, но два из них выглядят настолько надуманными (впрочем, некоторые из оставшихся не лучше), что их можно безболезненно из рассмотрения исключить.
1. Соблюдайте диету, повысьте количество белка в вашем рационе.
2. Выделяйте достаточно времени для отдыха; продолжительность ночного сна должна быть не меньше 8 часов. Очень хорошо спать час-полтора днем.
3. Не стоит начинать цикл, если вы не можете регулярно посещать тренажерный зал.
4. Прежде, чем начинать столь «жесткий» цикл, проверьте свое здоровье. Если вас что-то беспокоит, вначале устраните причину нездоровья, а затем уже приступайте к «циклу».
5. Запаситесь всем необходимым еще до начала «цикла».
6. Никакого алкоголя – на протяжении всего «цикла» он должен был устранен ПОЛНОСТЬЮ.
7. Будьте готовы достаточно оперативно скорректировать ваш план, если вдруг что-то пойдет не так.
8. Если же пойдет не так все, лучше отказаться от «цикла».
Скажу сразу, что 8 пункт вам придется применить при первом обращении к схеме почти наверняка. Остальные являются настолько «общеобразовательными», что их с успехом можно применять к любому «циклу» ААС. Америки, надо сказать, Борресену здесь открыть не удалось.
«Подводные камни» и как их обойти
«Подводный камень» номер один в схеме Борресена – резкое нарастание в крови уровня глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), и, как следствие, падение уровня свободного тестостерона. Надо сказать, что падение уровня свободного тестостерона в крови происходит настолько резко, что общая эффективность схемы значительно снижается уже к 4-5 дню от начала ее применения.
Лучше всего эту проблему решает местеролон (провирон), но Борресен этот препарат не приемлет. В его схеме миссия регулирования уровня ГСПГ возложена на инсулин, хотя этот препарат уступает в этом смысле не только провирону, но и оральному станозололу (последний является также и антипрогестагеном – единственным, кстати, препаратом, который обладает этим свойством). Я бы рекомендовал включить в схему в качестве антиэстрогена провирон, начиная где-то с 3-4 дня. Это позволит держать уровень ГСПГ «в рамках».
«Подводный камень» номер два – те самые три недели отдыха после «цикла». Даже если учесть, что эфиры в схеме используются достаточно «длинные», их не хватит на весь период «воздержания». Потеря массы после цикла при полном отказе от ААС просто неизбежна. Что же предпринять?
Лучше всего – сократить время между «циклами» до 7-10 дней, не более. Если для вас это неприемлемо, и вы хотите строго следовать рекомендациям Борресена, применяйте в период отдыха ИФР-1 совместно с инсулином, налегайте на антиоксиданты, в конце концов, используйте все тот же примоболан-депо (правда, и это будет отходом от «канонов»).
«Подводный камень» номер три – огромное количество масла, которое вы попытаетесь впихнуть в свои, прошу прощения, ягодицы. Дело усугубляется еще и наличием в схеме такого препарата, как примоболан-депо – все, кто его пробовал, наверняка на всю жизнь запомнили его сверхжесткое масло. Понятно, что при строгом соблюдении схемы Борресена уже через несколько дней инъекции делать будет просто некуда – ваш покорный слуга убедился в этом на собственном опыте. Выход один – использовать только инъекционные препараты на олеатовой основе. Ну и добавить в схему оральные ААС, уменьшив, таким образом, общий объем инъекций.
Ароматизация и скопление воды – еще один «подводный камень». Для борьбы с первым явлением Борресен включил в схему сразу два антиэстрогена – тамоксифен и анастрозол, правда, действующие различными путями. Суточная доза тамоксифена у Борресена составляет 40 мг, анастрозола – 4 (!) мг. Честно говоря, не совсем понятно, зачем использовать грандиозные дозы ААС, чтобы большую часть эффекта от их применения «гасить» с помощью не менее грандиозных доз антиэстрогенов. С моей точки зрения, если уж и использовать здесь какой-либо блокатор синтеза ароматазы, то провирон. А вместо тамоксифена поставить кломид – по 50 мг в сутки.
Вторая проблема тесно связана с первой. Не будет ароматизации – и скопление воды будет минимальным. Тем не менее, Борресен предлагает в дополнение к антиэстрогенам пользоваться легкими диуретиками (гидрохлортиазид) в обязательном порядке. Отчасти это поясняется использованием в схеме нандролона – этот препарат обладает выраженной прогестагенной активностью, и большие его дозы даже в присутствии антиэстрогенов приводят к значительному скоплению воды. А дозы нандролона в данной схеме используются более, чем значительные. Правда, только на протяжении первых ее двух третей.
Борресен не зря предупреждал о здоровье – скопление воды способно загнать ваше артериальное давление так высоко, что это будет представлять значительную опасность для вашего здоровья, а нормально тренироваться вряд ли будет возможным. Вполне возможно, что вместо гидрохлортиазида вам придется использовать более действенный альдактон (спиронолактон) или даже фуросемид. И, естественно, гипотензивные препараты.
Коррекция списка препаратов
Несмотря на то, что данная статья является всего лишь рассказом о схеме применения ААС, придуманной Полом Борресеном, а никак не всесторонним анализом этой схемы и уж тем более не практическим пособием по ее применению, позволю себе сделать несколько замечаний относительно препаратов, в ней используемых.
1. С моей точки зрения первым делом стоило бы исключить из списка препаратов примоболан-депо. Первая причина такого решения – этот препарат, как уже было сказано немного выше, растворен в очень жестком масле, что делает его объемные частые инъекции просто неприемлемыми. Вторая причина: метенолон даже в инъекционном варианте – достаточно слабый препарат. Его применяют в период между «циклами» ААС либо на выходе из цикла – в этом его основное назначение. Зачем столь слабый препарат был включен в весьма «жесткую» схему, неведомо.
2. Пункт два. Раз уж используется «короткий» тестостерон, почему бы не использовать и «короткий» же нандролон – фенилпропионат? Он вполне мог бы занять место того же метенолона (примоболана-депо). Те, кто считает ароматизацию крайне нежелательным явлением, может включить в схему вместо нандролона болденон. Еще один вариант – включение в схему тренболона (ацетат или энантат – это не суть важно). Кстати, количество тренболона может быть несколько меньшим – 100 мг этого препарата вполне заменят 200 мг нандролона (естественно, замена будет не вполне равноценной – у каждого препарата свои преимущества).
3. Третье – оральные препараты. Я бы советовал включить в схему оксиметолон (250-300 мг в сутки), уменьшив на это значение количество «масла». Неплохо было бы включить в схему хотя бы небольшие (50-100 мг в сутки) количества орального станозолола – по причинам, о которых я говорил выше.
4. Отдельно стоит поговорить об инсулине и гормоне роста. Я уже писал, что применение последнего в данной схеме осталось для меня полнейшей загадкой – смысла в нем нет никакого. Очевидно, это одна из тех тайн, которые Пол Борресен унес с собой в могилу. Применение инсулина на фоне ароматизирующихся препаратов, да еще и в таких количествах, неизбежно заставит ваш организм заняться пополнение жировых запасов. Думаю, что инсулин вполне можно было бы применять и через день, а то и раз в три дня (три инъекции – 20 МЕ, 20 МЕ и 15 МЕ). Если же у вас повышена резистентность к этому препарату, его стоит и вовсе исключить из схемы.
Наконец, антиэстрогены. Но о них я уже все сказал ранее.
Что в итоге?
Откровенно говоря, неоднократно обращаясь к схеме Борресена – как в «классическом», так и в откорректированном вариантах – я особых преимуществ от ее применения так и не увидел. С моей точки зрения, использование столь больших объемов ААС является совершенно неоправданным. Гораздо лучшие результаты приносит манипулирование объемами ААС, использование именно «ваших» препаратов, грамотное применение вспомогательных средств и методов. Повышение дозировок ААС – достаточно примитивный метод. И далеко не безопасный.
Но раз вам хочется «хардкора», пробуйте и его. Не забывайте только о тех предупреждениях, которые прозвучали в данной статье.
Грамм в день – насколько это много? Очень много. В любом случае – это удел не любителя и не даже не продвинутого «качка» из тренажерного зала.
Будьте готовы достаточно оперативно скорректировать ваш план, если вдруг что-то пойдет не так. Если же пойдет не так все, лучше отказаться от «цикла».
Борресен не зря предупреждал о здоровье – скопление воды способно загнать ваше артериальное давление так высоко, что это будет представлять значительную опасность для вашего здоровья, а нормально тренироваться вряд ли будет возможным.
Повышение дозировок ААС – достаточно примитивный метод. И далеко не безопасный.
Но раз вам хочется «хардкора», пробуйте и его.
Вкладення
Останнє редагування:
йа_антофка
arm power
You must be registered for see images
Крис и Джей
Вкладення
йа_антофка
arm power
Dekster
